便秘有器質性便秘和功能性便秘，一般來說，功能性便秘更常見，。功能性便秘與日常生活、飲食習慣和精神壓力密切相關，建議調整日常生活和休息，不要長時間坐著，適當鍛鍊，避免暴飲暴食。多吃富含纖維素的蔬菜和水果，如胡蘿蔔、獼猴桃、火龍果、土豆、紅薯，養成定時排便的習慣，少吃辛辣刺激的食物，不要熬夜。

以下回答摘自同濟大學附屬東方醫院普外科 傅傳剛 主任醫師《便秘的危害性 》

日常改善便秘的方法如下所述，僅用於科普，如果有就醫意願，還是建議去正規醫院就診哦！

1、飲食療法 包括多飲水、多吃富含纖維素的食品。一般要求每天的飲水在2000ml以上，建議晨起一杯600毫升左右的溫開水。每天保證500克蔬菜250克水果，把部分精糧換成粗雜糧。富含膳食纖維的食物有紅薯、燕麥、竹筍、韭菜、芹菜等。

2、運動療法 經常進行深呼吸運動，特別是腹式呼吸，吸氣肚子隆起，呼氣肚子回縮來增強腹肌的力量，有利於糞便的排出，特別對於某些老年人，這一點非常關鍵。或透過快走、揉腹等幫助促進腸道蠕動。

3、改變不良排便習慣

有便意後最好立即排便，改變排便時看書、看手機導致排便時間過長，過度用力排便等不良習慣。

專家簡介：傅傳剛，博士生導師、主任醫師，同濟大學附屬東方醫院普外科主任醫師，同濟大學附屬東方醫院胃腸肛腸外科主任。擅長結直腸癌的診斷、傳統開腹與3D腹腔鏡微創手術以及綜合治療，尤其在低位直腸癌的保肛和區域性晚期、複發性結直腸癌的手術方面成績卓越，在國內外具有廣泛影響。