1.睡前放鬆你的神經

睡覺之前不要玩手機或者談論一些令人興奮的話題，這樣會使你很難進入睡眠狀態。如果整晚都睡得不好的話，明天工作肯定精神不好，身體也吃不消的。

2.固定你的工作流程

　　安排好你的工作時間，不要持續不間斷的工作，大負荷的工作對身體傷害很大，要適當的的休息，工作和休息的時間要安排好，不要一味的工作，空閒的時候可以稍微活動活動放鬆一下以防職業病的出現。

3.明確職責

　　在你著手做一件事情前，首先要問這件事是否屬於你的職責範圍。很多上班族因為不願意為這些“小事”多費口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯。

4.必要休息

　　正處在工作的慣性當中，卻要休息，看似違反常規。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當的休息，並且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己

5.提高工作效率

幹工作的時候要提高工作效率，不要拖拖拉拉的，那樣會加重你的心理負擔，做個幹練利索的人，這樣你整個人的精神面貌也會煥然一新的。

問題的根源無非就是 工作太忙，經常加班加點，久做辦公室，脖子肩膀屁股腰，到處都是病，飲食不規律，睡眠沒保障，週末不喜歡出去，只想補覺，要是電話不響，能睡一天不吃不喝，不愛運動，喜歡呆家裡看電影，玩遊戲，看手機，這種情況要做到輕鬆保護自己，其實並不容易。

如果是單身狀態，那隻能跟自己的同事，或者同居的朋友，設立共同遵守和相互監督的一份健康計劃，內容就不用細說了，大家也能想的到，最主要是堅持下來。如果是有家庭的情況，那就相對容易一些，可以夫妻之間相互約定，相互監督和提醒，可以讓自己的孩子參與進來，營造一個輕鬆的氛圍來完成你們倆約定的健康計劃。

其實說這麼多，要是沒有決心去做，再輕鬆的事情都會變成一種負擔。人有時候真的需要生一場大病，才能讓自己深深的體會到健康的重要性，加再多的班，賺再多的錢，最後生病住院了，錢全給醫院了。幾年前，我也是因為腸胃出問題，做了手術，住院的那幾天才突然想明白，出院後身體恢復的差不多了，就自覺的開始鍛鍊身體，根本不需要別人來教你怎麼做。