你好，我是尕黃。

關於不減脂直接練腹肌也是可以的，但是腹肌發育起來了脂肪的緯度也在增大，而看不到腹肌，這可能會導致肌肉訓練的效果變得非常不明顯，因為脂肪將肌肉完全掩蓋住了。另外過多的脂肪導致體重上升，也會給力量訓練帶來更大的負擔，使運動損傷的風險增加。

先練肌肉也並沒有錯，練起來再減脂也是可以的。這跟飲食，訓練強度方法，你本身的身體狀況都有關係。

通常建議先減脂，首先這能讓腹肌訓練的成果更加顯現，另外有氧運動會對肌肉合成起到一定的抑制作用，影響增肌效果，所以將減脂安排在力量訓練之前是較好的。

腹部是非常容易積蓄脂肪的部位，那麼選擇進行有氧運動是不錯的方式，有氧運動能夠消耗全身的脂肪，將多餘的脂肪消耗分解，提升身體的新陳代謝速度，有效消除腹部脂肪。

因為你要練出腹肌，需要把有氧訓練和力量訓練進行結合。

1不減脂，再厚的腹肌也出不來。

擁有腹肌的第1步，便是腹部脂肪的減少，因此你需要做的第1步便是減脂。由於減脂是全身的，因此你需要進行有氧運動。跑步，騎車，跳繩，游泳都可以明確一點，脂肪和肌肉半毛錢關係都沒有，所以不要覺得自己先把肚子養胖才能練出肌肉。

2沒有腹肌，再薄的體脂也不會有線條。

既然說到減脂，那麼飲食就顯得更為重要，下面來講講飲食上需要注意的幾點。

1飲食控制，在進行飲食的時候需要進行控，制控制不是叫你節食不吃，而是在食量上進行控制，每餐吃到八分飽就好，不要每餐都吃撐。

2規律進食，進食最好定好時間規律進行，要是每次吃的時間跨度極大，對身體是不好的，拒絕宵夜，半夜去吃更會讓脂肪在腹部堆積。

3結構調整，在進食的結構中儘量少吃高熱量的食物，也要吃低油低脂的食物，在零食上儘量不要再吃了。

想要擁有完美的腹肌就要去減脂，先練也可以，儘量控制飲食可以練出來再減脂。

其實網路上說的瘦下來就自然有腹肌也是不全對的，因為腹肌只有做相應的訓練才會飽滿好看，所以在減脂前完全可以做腹肌的訓練，然後再加半小時有氧訓練，

久而久之體脂率下來了，體型也會好看的。加油(ง •̀_•́)ง我的體脂率就比較高，沒辦法管不住嘴。

我就是典型只練不減脂也不做有氧瞎吃的，因為本職做銷售的沒有辦法控制飲食。我165斤，1米75。我的上面4塊都出了比較清晰，下面的2快還沒有出，因為腰上有贅肉。