很有趣

我是22點為界

22點前睡不著站起來看先鋒乓羽，象棋

22點後嗎，就躺著忍著

關於失眠的問題，我現在也一直都有（09年開始），但是目前已找到快速入眠的方法，基本上20-30分鐘就可以進入睡眠狀態。

我個人失眠主要是躺下後腦子就開始不停的自己想東西，越想越深入，越想越興奮，導致後面長時間不能入眠。而我目前的方法和建議是以下幾點（個人建議，不一定適合所有人）：

1、睡不著的時候也不要去做別的事情，仍繼續躺著；

2、你可以試著開著電視聽新聞，不需要用心聽；（轉移腦子自己想東西）

3、試著聽一些舒展身心的音訊（郭德綱的相聲、羅輯思維等）

4、睡前大量的體力消耗也可以加快睡眠進度；

5、適應的溫度也是提升睡眠進度的條件；

以上是我個人對於失眠快速進入睡眠的方法，希望可以對你有些幫助！

我們要尊重身體的提升訊號，

既然失眠睡不著，那就起來就行了，

但是起來我們要做一些有利於睡眠的動作，

比如看看放鬆的書，聽聽輕柔的音樂，或者坐幾個簡單的瑜伽動作，

也就是起來放鬆一下心情，舒緩一下筋骨和神經系統，

目的還是為了能睡著，所以起來活動一下之後，

還是要繼續去睡得，如果還是睡不著，我們就要做靜心訓練了，

透過深呼吸，讓自己緊張地神經放鬆下來，

誘導自己進入萬念皆空的境界，想象自己的所有煩惱有消失了

當沒有煩惱干擾我們的時候，我們的身體會漸漸的放鬆下來，

心靜自然涼，指的就是心靜下來了，我們的身體的浮躁就消退了

如此就能很快入睡了，

其實睡不著不管起來還是繼續躺下都可以，最忌諱的就是擔憂失眠，

把睡不著當作一個正常反映，就不會太焦慮，否則越是擔憂越是焦慮不安，

這種焦慮不安的情緒會加劇失眠的症狀。

所以，心安處，即是眠眠不絕的睡意，

把心定下來，睡覺是自然而然的事情。

作者簡介,知名失眠康復導師

成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠