俯臥撐可以鍛鍊胸肌（也是大家最重點去鍛鍊的），其次可以鍛鍊手臂二頭、三頭，和肩膀的三角肌。下面說說胸肌的鍛鍊，最後再推薦4招俯臥撐動作。
胸肌作為最為直觀的門面肌，是打造完美身材的第一步。想要練出大胸肌，俯臥撐是不二之選。
俯臥撐可以鍛鍊全身肌肉，腰腹肌肉、背肌、手臂肌肉，尤其是胸肌，能給你一種充血泵感，幫助你的胸肌變得更加結實堅挺。俯臥撐也不需要任何器械，也不受場地的限制，只要你想鍛鍊胸肌，可以隨時隨地的開始。
雖然用俯臥撐鍛鍊受限比較小，但是很少人僅憑俯臥撐就能練出結實飽滿的胸肌，這就需要在鍛鍊的時候避免犯下俯臥撐的訓練誤區。很多人鍛鍊時候都只在意次數和組數，卻疏忽了動作的質量。在做俯臥撐的時候為了完成目標數量，就會下意識保留體力，從而縮小了動作幅度，這樣就會減少對胸肌刺激，胸肌得不到充足的刺激，又怎能看見胸肌的訓練成效呢？因此，並非俯臥撐沒有效果，而是動作質量不到位。
胸肌分為胸肌中縫、上沿、下沿以及外沿，普通的俯臥撐無法滿足這幾個部位，所以我們要改變普通的俯臥撐方式，讓胸肌得到充分的鍛鍊，下面4個花式俯臥撐，一起轟炸胸肌吧！
動作1：鑽石俯臥撐
主要鍛鍊胸肌中縫，兩手撐地，用大拇指和手指組成一個鑽石的形狀，上臂貼近軀幹，兩腳併攏伸直，收腹，身體呈一條直線。屈臂下降身體，直到胸膛靠近地面，再抬起身體。
動作2：上斜/下斜俯臥撐
上斜主要鍛鍊胸肌下沿，下斜則是鍛鍊胸肌上沿，將手或腳支撐在平臺上（任何穩固的物體都可以），高度在50-70cm之間。
動作3：深度俯臥撐
鍛鍊整個胸肌，將手支撐在兩個平臺上（比如書本），身體呈一條直線。將身體下沉，直到胸肌貼近地面，停留1-2秒，再抬起身體。
動作4：反手俯臥撐
鍛鍊整個胸肌，反手撐地，覺得有難度的可以不用支撐在平臺上，手的距離比肩寬，背部保持筆直，屈臂下降身體，直到胸膛靠近地面，再抬起身體。
主要是松肩吧！松得象貓一樣！很難做到的！在成長期！死命地練不好！我們可向猴子學習！猩猩也可以！中脈所在！我認為最重要！
俯臥撐可以鍛鍊胸肌（也是大家最重點去鍛鍊的），其次可以鍛鍊手臂二頭、三頭，和肩膀的三角肌。下面說說胸肌的鍛鍊，最後再推薦4招俯臥撐動作。
胸肌作為最為直觀的門面肌，是打造完美身材的第一步。想要練出大胸肌，俯臥撐是不二之選。
俯臥撐可以鍛鍊全身肌肉，腰腹肌肉、背肌、手臂肌肉，尤其是胸肌，能給你一種充血泵感，幫助你的胸肌變得更加結實堅挺。俯臥撐也不需要任何器械，也不受場地的限制，只要你想鍛鍊胸肌，可以隨時隨地的開始。
雖然用俯臥撐鍛鍊受限比較小，但是很少人僅憑俯臥撐就能練出結實飽滿的胸肌，這就需要在鍛鍊的時候避免犯下俯臥撐的訓練誤區。很多人鍛鍊時候都只在意次數和組數，卻疏忽了動作的質量。在做俯臥撐的時候為了完成目標數量，就會下意識保留體力，從而縮小了動作幅度，這樣就會減少對胸肌刺激，胸肌得不到充足的刺激，又怎能看見胸肌的訓練成效呢？因此，並非俯臥撐沒有效果，而是動作質量不到位。
胸肌分為胸肌中縫、上沿、下沿以及外沿，普通的俯臥撐無法滿足這幾個部位，所以我們要改變普通的俯臥撐方式，讓胸肌得到充分的鍛鍊，下面4個花式俯臥撐，一起轟炸胸肌吧！
動作1：鑽石俯臥撐
主要鍛鍊胸肌中縫，兩手撐地，用大拇指和手指組成一個鑽石的形狀，上臂貼近軀幹，兩腳併攏伸直，收腹，身體呈一條直線。屈臂下降身體，直到胸膛靠近地面，再抬起身體。
動作2：上斜/下斜俯臥撐
上斜主要鍛鍊胸肌下沿，下斜則是鍛鍊胸肌上沿，將手或腳支撐在平臺上（任何穩固的物體都可以），高度在50-70cm之間。
動作3：深度俯臥撐
鍛鍊整個胸肌，將手支撐在兩個平臺上（比如書本），身體呈一條直線。將身體下沉，直到胸肌貼近地面，停留1-2秒，再抬起身體。
動作4：反手俯臥撐
鍛鍊整個胸肌，反手撐地，覺得有難度的可以不用支撐在平臺上，手的距離比肩寬，背部保持筆直，屈臂下降身體，直到胸膛靠近地面，再抬起身體。