157，從133減到現在120，每天就是能少吃就少吃，然後稍微運動一下，跑過步，跳過繩，蹦過床，然後做有氧操，我暫時的目標是110，因為懷孕前就是110，之後儘量保持吧

謝邀。一米六，一百二十斤的話，BMI是23.43，按照華人BMI的標準，體重在正常範圍內。如果平時不運動的話，體脂率會偏高看起來有點肥胖。針對這種情況，飲食的話建議每頓吃飯時少吃一兩口，太油膩的菜用清水涮過再吃，少吃或不吃脂肪含量高的肉類和零食，比如紅燒肉、排骨、炸雞、薯片等。運動的話每天堅持走路萬步以上，如果身體允許每週進行兩三次半小時左右的無氧運動增加肌肉量，美化身體線條。可以堅持的話每月應該可以減1一2公斤，半年後就可以擁有理想的體重了。切忌減肥的時候求快而節食，很大機率是你瘦的有多快反彈就有多快。

首先控制飲食，養成自律習慣早睡早起每次吃飯七分飽最好 不吃油膩油炸食品，在每天安排一個小時的健身鍛鍊或者有氧運動堅持兩三個月不僅體重能下降 身體形體也好看 而且更健康了。

控制飲食，不是說不讓你吃，而是科學的吃。早飯必須吃，午飯在一點之前吃完。一點到三點不進食。晚飯六點之前吃完，飯後不進食。我這樣控制體重一個月瘦了差不多七八斤。

首先你要想你為什麼要減？

其實在想我該怎麼減，如何減？

最後你再考慮你能不能堅持？

作為一個身高和你一樣體重在7月底還比你重13斤的過來人，很樂意和你分享如何在100天左右從66.8kg減到56.3kg:

1-改變飲食習慣，

-放棄白米飯和麵食改為雜糧飯（黑米/糙米/紅米/鷹嘴豆/紅小豆），粗糧（玉米/紅薯/黑麥饅頭）

-放棄豬肉，雞鴨肉皮

-增加蛋白質攝入，日常三餐特別午餐一定要吃肉，吃牛肉/雞胸肉/魚肉/蝦

-增加豆製品攝入量，老豆腐/千張/香乾

-增加菌菇類攝入量，香菇/金針菇/平菇/草菇/杏鮑菇

-增加每日蔬菜攝入種類，建議按顏色準備，顏色越多約均衡

2-選擇自己能堅持下來的運動

3-心態很重要，不要天天稱體重，只要方法是對的，體重一定會下來，建議一週稱一次。你想啊，就算一個月減一斤，半年還能減6斤呢，是不是？

下面是我日常午飯的搭配，可以讓人吃飽肚子再減肥