合理膳食，加上適當運動，才是減肥正道。就效果而言，不同的人在同等情況下進行運動，減肥的效果因人而異，很可能大相徑庭。

在人們的常識裡，早上是運動的最佳時間，對於晚上運動減肥的效果總是半信半疑。但事實上，晚上運動的減肥效果會更好。

人體下午6點至8點的體溫最高，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。晚上進行運動鍛鍊，能幫助食物更快消化，並讓脂肪新陳代謝的速度會加快，減肥效果相當明顯。

根據測算，打籃球每半小時消耗熱量二百五十卡，可增強身體靈活性，加強心肺功能。不過打球強度過大，大部分是無氧運動，消耗得更多是體內水分、碳水化合物和蛋白質，對於控制體重是有所幫助，但要取得比較明顯的減肥效果，建議還是採用游泳、慢跑、腳踏車、減肥操等有針對性的有氧運動。

晚上打球可以減肥，打籃球是一項全身運動，運動強度大，消耗的熱量也就大，所以只要堅持打籃球就可以減肥。

堅持一個月的話不僅會減下5KG左右，還會將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。

要注意飯後不宜做打籃球這樣的激烈運動，飯後心臟與大腦的血液供給相應減少，血液多呈高凝狀態，交感神經與植物神經調節功能暫時減退，不僅影響消化，造成胃腸功能損傷，而且還可能引發心絞痛、心悸、胸悶、氣促等。