睡覺的時候聽點音樂，或都聽書，但是不要聽小說或者評書，因為小說越聽越想聽，總想知道下面發生了什麼。所以聽點知識性的，比如我一直想學點什麼知識，就像上學老師講課一樣，聽這種知識性的，往往睡得香。我個人經常也有這種睡不好的情況，一般是聽一些音樂能睡得好點，至少在凌晨4到5點，有一個深度睡眠。希望可以幫到你。

小樓來回答您的問題，希望可以幫助您！

為您送來提高睡眠質量的幾條小訣竅，請您查收！

1、運動

睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

2、晚飯少而精

一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

3、不吃刺激的東西

不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度

臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

5、睡前按摩

在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。

1、首先、睡眠不好是有原因的，例如：事業受阻、感情不順、經濟壓力等等；

2、建議耐心找找可能影響的原因，試圖調節、釋放自身的壓力、緊迫感或者焦慮；

3、轉換思維、轉移注意力，去旅行或者健身、花花，保持身心舒暢，喝點兒花茶、聽聽舒緩的音樂，希望可以有所改善

1、白天有時間就去跑步運動，把自己搞累，將身新陳代謝體迴圈起來。

2、晚餐吃到正常水平，別吃撐。

3、白天也不要喝咖啡和茶，有些神經衰弱的人即使白天喝了咖啡和茶到了晚上仍然睡不好。

4、睡覺的時候聽會舒緩的音樂不是歌曲，或者聽書，但是不要聽相聲或者搞笑的，相聲一會音大一會音小，可能你剛有睡意了，一句大聲音的包袱你就又精神了。我就經常睡不著，有時候工作到很晚，神經還處於緊張狀態，可是又著急睡覺，越著急越睡不著，你要做的就是把緊繃的神經放鬆下來，你嘗試一下吧。