最好的辦法就是先治好腰突，再去鍛鍊～

因為有腰突的情況下不能負重，扭動幅度也受限制。

如果不治療腰突還想減肥個人建議游泳比較好，因為人在水中處於平躺的狀態，脊柱受力比較小，並且游泳的運動量也可以，既能健身又能減肥～

腰突因素很多，但個人經驗以為，腰部肌肉無力，韌帶不強韌，是不能保護腰椎的關鍵。你若練就強健腰肌，腰突不犯就相當於治癒。我十多年前腰椎病常犯，自從開始進健身房，腰椎病基本沒犯過。關鍵要有強健結實的豎脊肌，像夾板一樣固定支撐腰椎，再有強健的臀大肌，做腰椎堅實的底盤，當然，更少不了腹部力量對腰椎的固定，這幾個前後力量組合，就叫‘‘核心力量’’。最受益的運動如下：

1.瑜珈的一些腰部靜力動作，比如蝗蟲式，弓勢，四足跪姿貓牛式等等。尤其蝗蟲式最好。腰力強了之後，許多瑜珈姿勢都可做。但需注意，後彎動作幅度不要過大。

2.力量訓練，適合自己的槓鈴硬拉也能強健腰力和臀大肌力量，並進行其他徒手靜力腹臀背部力量訓練。

3.在核心力量強大以後，可以透過跑步游泳減脂。但不主張核心力量不強而選擇游泳減脂。因為失重狀態下水中的力量更難駕馭，弄不好就腰部扭措，加之水溫低，也傷腰。

主要靠飲食控制，沒有區域性減肥一說，想減肥，捱餓是必須要經歷的，每頓吃五成飽，做一些腿部和背部固定器械訓練，增加熱量消耗。

最好的辦法是學太極拳，既能治好腰椎，又能減掉大肚子。前人早有“腰上太極”之說，練太極拳對修復腰椎是非常有效的，同時腰和腹是一陰一陽的關係，清代名醫陳士鐸治腰痛用大量白朮，謂白朮“利腰臍之氣”，就是這個道理。

但要求快速不妥，不論是治療，還是練功，都急不得，快的方法是“霸道”，也許一時有效，也當時就弄壞了，而王道無近功，作用安全而持久，學太極拳也要慢慢來。

腰間盤突出不適合各種鍛鍊身體，如果有大肚子，想減肥有辦法，以前我看見一個大娘。那是我租他家房子住。給我母親看病，那個大娘那肚子相當大，等過幾年，我又過去，看到他時，他的大肚子已經沒有了。他跟我說。用泡腳足浴盆兒。盆內帶傳輪。泡腳時水還能加熱，剛開始不適應。慢慢就會好的。他說那大便時。那哪是大便吶。全是油排往體外排。你可以試試這個，我看挺好的。