減肥反彈需要分情況。

1.一種是由於前期的不合理飲食習慣所導致。比如節食減肥。

人在低熱量飲食情況下，蛋白質和糖元、水分會迅速丟失，導致體重的極速下降。這樣的減肥是以犧牲自身的基礎代謝為代價。

基礎代謝降低時，也意味著身體對於熱量需求的減少。同樣熱量的食物，基礎代謝不同，基礎代謝高的人能消耗，基礎代謝低的人無法消耗，剩餘的那一部分只能變成脂肪被身體儲存起來。

我們可以看到很多快速減肥、蘋果減肥、牛奶蜂蜜減肥、黃瓜雞蛋減肥、戒碳水減肥，這樣的減肥方式都屬於變相節食減肥。

有一些所謂的中藥減肥、藥包減肥，也是對食物的攝入有嚴格的要求。也都是屬於變相的節食減肥。

這樣的減肥方式只要恢復飲食，就會立即反彈。因為人不可能一直低熱量飲食、也不可能一直不吃碳水。

2.健康減肥後的反彈。

有些人為了減肥，會嚴格控制飲食，增加運動。減肥成功後便以為大功告成，該吃的吃，該喝的喝。甚至不再運動。

減肥萬古不變的就是熱量的守恆，消耗大於攝入時變瘦，攝入大於消耗時變胖。

為了保持減肥成果，只有後續的繼續保持。當身體停止運動，消耗的熱量減少，也要相應降低飲食中的熱量。這樣才能維持身體平衡。保證不反彈。

因為大部分人直到現在都有同一個問題“為什麼正常吃飯會胖？”

減肥餐大家都知道會瘦，可以減肥，但是正常吃飯按道理應該不會胖的，大部分人按著正常飲食吃東西反而胖了那麼多。

實際上，應該更新一個認識，那就是瘦了之後的吃法跟肥胖的時候吃法是不一樣的。

原來的飲食是有問題才會胖的。

如果瘦了之後按原來的飲食吃，那就會胖回去。

要想瘦了之後不反彈，就得掌握好自己吃到剛剛不長胖的分量是多少。

不管你用的是什麼減肥方法，都需要做好這一點，因為在沒有藥物、沒有手術、沒有代餐的情況下，吃多了，還是會胖的……