4小時左右，正常人8小時睡眠時，應有：（極深度睡眠）1小時40分鐘——3小時30分鐘（中至深度睡眠+極深度睡眠）。

正常人的睡眠大致分為兩個週期，根據睡眠中腦電波、肌電波和眼球的變化，將睡眠週期分為非快速眼動期和快速眼動期。其中非快速眼動期又分為一期、二期、三期和四期，分別是淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期，然後進入快速眼動期睡眠，算是一個睡眠週期的結束，然後啟動下一個睡眠週期，一天晚上有4-6個迴圈。研究表明佔整個睡眠週期中，大約25%的是深度睡眠期，即三期和四期的睡眠，只有在這一段時間內大腦皮層才處於充分休息的狀態，這個時期對於消除疲勞、恢復體力至關重要。

年輕成年人8小時左右，深度睡眠至少2~3個小時較好。深度睡眠是最為重要的階段。深度睡眠與睡眠質量密切相關，深度睡眠時間越長，睡眠質量越好，睡得越解乏，第二天清晨感覺越神清氣爽

有個基數問題，前提是你的睡眠不能少於7個小時，這樣的話深度應該在3個小時左右，當然每個人的睡眠質量不一樣，越早睡覺，深度睡眠視窗期越近，容易得到更好的休息。

黃金睡眠準則：

（1）、睡前四小時，應避免食用刺激性的食物。

（2）、忌飽食。晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

（3）、咖啡因是常見的影響睡眠的物質，許多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可樂等，由於咖啡因的效力能持續數小時，所以建議睡前四小時內不要攝取含有咖啡因的食物。

（4）、酒精雖然可以快速誘導人們入眠，卻會破壞人們的睡眠結構，使得人們的睡眠變淺，而且易醒，所以不建議睡前四小時飲酒。

（5）、尼古丁作為一種刺激性物質，會令身體釋放腎上腺素至血液中，使身體亢奮，而造成入睡困難。

（6）、適當的運動以及正確的運動時間，有助於睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運動想讓自己趕快睡著。但這會讓人體處於亢奮狀態，所以，應在就寢前至少兩小時完成運動。

（7）、臥室宜安靜、溫度適宜，不要太熱、不需要太亮。對於易失眠者，建議拉上窗簾或戴上眼罩來阻隔光線。

（8）、能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。