我覺得減肥餐就沒有方便這一說，只有營養這一說。

一首先我們不要吃精米精面，吃粗糧，比如紅薯，貝貝南瓜，玉米等。米我們選擇糙米黑米這一類的粗糧，面可以吃蕎麥麵，麵粉吃全麥麵粉，有麥麩的那種。這些粗糧留在肚子裡面消化時間長，升糖就慢，這樣的話，有利於減肥，當我們的血糖不會忽高忽低時，才能更好減肥。

二吃肉，很多人為了減肥不吃肉，這是不可取的，必須吃肉，吃魚雞蝦等高蛋白肉類，以後補充了足夠的蛋白質才能長肌肉，肌肉多了，新陳代謝自然就高了。

三蔬菜，吃減肥餐一定不要少了青菜，我們必須什麼營養都全面了，才能更好更有效的減肥。營養吸收了，身體代謝自然高了，才能帶走身體廢物

四減肥餐要吃，運動也不能少。我們光吃減肥餐是可以快速減肥的，但是那減掉的是肌肉水分糞便，而不是脂肪，一旦停止很容易反彈。那麼我們要培養一個易瘦體質，就得減脂增肌。減肥餐減脂肪，運動長肌肉，如果胖一開始做有氧比較容易減重，做無氧可以長肌肉，可以先做力量，這樣還可以有力氣做有氧運動，飲食加運動結合，瘦了代謝自然高了。

五要選擇好油，不要吃豬油等，要吃橄欖油一類的，要少油少鹽，不要濃油赤醬的爆炒，這樣會增肥的，不要水煮，水煮沒營養。

六不要熬夜，養成良好的習慣早睡早起，這樣有利於減肥。也容易面板好，狀態更年輕哦！還要多喝水，促進廢物的排出。

我認為減肥是一個非常需要毅力的事情，不要搞什麼儀式感，策劃好就做，別受誘惑，堅持減肥餐加運動，當你瘦了，自然代謝就提高符合標準了。如果體重基數過大建議不要跑步，吃點減肥餐，散散步就好，慢慢來。

首先，題主所說的1100大卡是基礎代謝吧，那我們可以透過基礎代謝估算出一天的日常消耗。可以根據下圖對比自己的能量消耗。

那麼具體減脂是按基礎代謝吃呢？還是按日常能量消耗吃呢？

答案是：我們每天吃的能量最好大於基礎代謝，特別是加入運動減肥的朋友們。肯定是小於日常消耗的，建議每天比日常消耗少500大卡左右即可。如下圖的事例：

那麼知道了每天吃多少了，具體吃什麼呢？第一就是蛋白質，碳水，和脂肪的比例，如下圖。

再者，就是蛋白質，碳水和脂肪吃多少的問題，可以根據自己常吃的食物進行計算。