分享一些幫助我睡眠的小貼士：

即使在週末，也要堅持同樣的睡眠時間和醒來時間。這有助於調節你的身體的時鐘，並可以幫助你入睡，並保持在夜間睡著。練習一些輕鬆的睡前儀式。就寢時間在遠離明亮燈光之前進行的輕鬆常規活動有助於將睡眠時間與可能引起興奮，壓力或焦慮的活動分開，這可能會使睡眠更加困難，聽上去很健康，深度睡眠或保持睡眠。如果您睡眠不好，請避免打盹，尤其是在下午。 打盹可以幫助你度過一天，但是如果你發現你不能在晚上該睡覺時睡著，那麼消除短暫的打瞌睡也可能有幫助。如果非要午睡，不要超過25分鐘。每天鍛鍊。劇烈和全身性的運動是最好的，但即使輕運動也比沒有運動好。在一天的任何時候都可以鍛鍊，但不會犧牲睡眠。但是要注意不要在睡前四個小時運動。評估你的房間。設計和規劃好睡眠環境，以確定沉沉睡眠所需的條件。你的臥室應該很涼爽在23度左右為宜。你的臥室也應該沒有噪音，否則閉眼之後聲音是打擾你的睡眠的最大原因。最後，臥室應該沒有任何光線。檢查您的房間是否有噪音或其他干擾。這包括睡覺伴侶的睡眠中斷，如打鼾。考慮使用遮光窗簾，眼罩，耳塞，“白噪音”機器，加溼器，風扇和其他裝置。睡在舒適的床墊和枕頭上。確保床墊給予你最大的舒適和支援。多年來一直使用的那個可能已經超出了它的預期壽命，對於大多數高質量的床墊來說，大約需要9或10年更換。讓舒適的枕頭讓房間變得有吸引力並且適合睡覺，同時也沒有可能會影響你的過敏原和可能導致你滑倒的物體。

感謝題主的問題！

一個人只有睡眠好才能有精神，怎麼才能睡眠好呢？只有睡的沉，也就是所說沉睡。

1,白天多做些體力活，多參加運動，晚上的覺你就能睡得沉。

2,晚上頭睡覺時用熱水多泡會腳，擦乾後用手搓搓腳掌有助於覺睡得沉。

3,頭睡覺時喝杯熱水,或者吃個蘋果也能有助於睡眠

這是我的一點經驗，我只知道這麼多，我也不知道怎麼科學睡眠，這樣做妨礙不妨礙健康。請朋友們參考吧

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