“冬練三九，夏練三伏”是一句諺語，說的是人們在“三九天”和“三伏天”這一年中最冷和最熱的時候還在堅持鍛鍊，意在刻苦鍛鍊。

冬練三九夏練三伏用來形容練武之人練就一身本領的不易與艱辛。則可用來比喻用功刻苦，常年不輟。在嚴寒和酷熱的天氣下鍛鍊，可以增強人身體對環境的適應能力，達到防病健身的效果。

冬練三九，夏練三伏，可增強心血管功能。使心臟的冠狀動脈口徑增粗，心臟的供血更加充分，更好適應夏季炎熱，冬季酷寒的天氣。透過鍛練，可以使心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率變慢，心臟負擔減小，從而避免心血管疾病的發生。但同時，三九、三伏天鍛鍊也要講求方法，因人而異，遵循適度原則，不可盲目鍛鍊，使之與初衷背道而馳。

應注意的事項有：

一、時間不可過早。空氣汙染在早六點前最不易擴散，此時也是汙染指數高值之時。

二、要適度控制強度。以自己身體耐受能力為度，不可過度運動，使身體精疲力竭，反而得不償失。

三、注意適度補水。特別是夏練時，在補水的同時注意補充鹽分和其他電解質，維持體內酸鹼平衡。

四、鍛鍊後毛孔舒張，應洗熱水澡和飲熱水，切不可鍛鍊過後喝冷飲及洗冷水澡。否則將易感受寒邪而致感冒

一般而言，夏季最熱的時候是三伏，冬季最冷的時候是三九 “夏練三伏，冬練三九”意思是不管天氣多冷或多熱，都應在環境最惡劣的時候，堅持體育鍛煉。 第一，冬天和夏天，都是讓人懶懶的，不想動彈，尤其是最冷和最熱的日子。那麼，如果習武之人，能苦練不輟，用意志力去克服懶惰的情緒，這本身就是一種對意志的鍛鍊，對增加功力和戰鬥力的好處，不言而喻。 第二，最最重要的東西來了，練三九三伏的意義當然不可能僅僅是為了克服惰性。有心者可以做這樣一個實驗，冬天你讓水龍頭火力全開，冷水直撲面部。由於臉上都是水，所以吸氣是不可能了，但是你會發現，持續穩穩的吐氣也變得非常不容易。還有，在凜冽的三九寒風中，想保持均勻的呼氣非常難，呼吸往往在強風來襲的時候被打斷。所以，經過試驗和思考，大家不難發現，練三九和三伏的目的其實就是克服一些本能反應。透過不斷的克服在特定刺激下的本能反應，來用意志力駕馭本能。在數九寒冬之際，練武不僅能增強體質，還能鍛鍊人們不怕嚴寒的堅強意志。增強身體對寒冷的適應能力。由於全身劇烈地活動後，呼吸加深，消化能力加強，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平和運動成績就會隨之提高。