含硒元素最多的水果類食物大體如下：

桂圓、桑葚、蘋果、菠蘿蜜、杏幹、沙棘、葡萄乾、潘石榴、酸梨、芒果、蜜棗、黃桃、草莓、琵琶、楊桃、無花果、黑棗、檸檬、鴨梨、香梨、木瓜、哈密瓜、人參果等等。

硒被稱為人體第八元素！抗癌之王！生命的火種！

所以硒非常重要，人體應該經常補硒！因為補硒對人體有很多好處！比如說:

1.提高肝臟谷胱甘肽過氧化酶，幫助肝臟代謝預防肝癌！被稱為肝病的天敵！

2.眼睛非常好，被稱為明亮的使者！

3.心臟非常好，被稱為心臟的保護神！

4.糖尿病非常好，被稱之為天然胰島素！

5.腎臟非常好，被稱為男人的光黃金！

6.排毒養顏非常好，被稱為天然抗衰老抗氧化

說到補硒人提正常是50～250微克，如果想要更健康，想補硒，還是透過補硒產品來進行補硒，因為想要透過補硒提高身體健康，最少吃100微克，正常人吸收一般只有70%左右，也就是70微克！

如果透過食物或者水果補硒，那就有很多種了，不過含硒高還得屬:湖北恩施～被稱為世界硒都！哪裡種植出來的東西，含硒將非常的高:玉米，小麥，大米，胡蘿蔔，包括水果等等！

只要前面＋上富硒的產品都非常貴！

1、沙棘

沙棘果實營養豐富，據測定其果實中含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸。而且沙棘中含有硒元素2.8微克，所以我們人日常生活中可以吃些這樣的水果。

2、桑葚

桑葚有改善面板(包括頭皮)血液供應，營養肌膚，使面板白嫩及烏髮等作用，並能延緩衰老。桑葚是中老年人健體美顏、抗衰老的佳果與良藥。常食桑椹可以明目，緩解眼睛疲勞乾澀的症狀。桑葚含有硒元素5.65微克。它是這4種水果中含量最高的。

3、蘋果

蘋果可以潤喉去燥，使人清爽舒適。適宜口乾、眼乾、思慮過度、睡眠不足、講話過多的人群。蘋果中含有硒元素0.12微克。

4、檸檬

檸檬富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。檸檬中含有硒元素0.5微克。檸檬太酸了，很少有人喜歡吃這種水果。