分享一下我自己的減肥經歷吧，本身就是微胖體型，不容易減脂。每天跟著kepp在家做半個小時到一個小時的運動。零食，甜食，油炸等高熱量食物堅決不碰，最愛的麵包也戒了，只有來大姨媽的時候吃一點。早餐，午餐正常吃，晚餐堅決不碰主食，主要喝湯。水果嘛，每天一個蘋果。體重下降了，花了三到四個月的時間，算是很健康的減肥方式。減脂減重關鍵還是要管住自己的腿，然後就是堅持了。

其實很簡單就是運動加➕減脂食譜 不但不會反彈還是很健康的瘦 食譜的話是我自己積累下來的對減脂真的很有效果，有需要可以分享給你們

首先運動得先減脂只有真正減脂才能瘦下來不反彈，而且才能更好的塑形，可以下個keep可以根據自己需求找課程堅持量真的很有用～

再者就是減脂食譜我大概說幾點減肥注意事項，有需要詳細想知道怎麼瘦的可以私我分享給你啦啦～

第一，早上六點到九點是新陳代謝最活躍的時期。這個時候，無論在精神上還是身體能量上都最為活躍，有什麼想吃的儘管堆在這個時候，因為這個是吃不胖的黃金時段。

第二，上午九點到十二點。新陳代謝保持相當的活躍度，而且腿部地方相對更為活躍。想瘦大腿的就要趁這個時候了。

第三，上午十二點至中午三點，新陳代謝進入平緩的休整期。此時適合配合深呼吸來瘦腰腹

第四，下午的三點到五點。新陳代謝，在經過中午的休整之後又再度達到一個高峰時間。此時運動減肥效果最好。

第五，下午五點至七點是晚餐的最佳時間。屬於新陳代謝的旺盛期。

第六，晚上七點到十一點。到這個時候，新陳代謝又開始變慢了，此時身體吸收的熱量大約只能被吸收百分之三十。適合以舒緩的節奏來瘦身。

第七，晚上十一點至次日早六點，新陳代謝進入低谷的時期。這個時候，無論是基礎代謝率還是活動代謝率都是最低的。但是這個時段是身體的黃金修復時段，睡的好能讓你的身體自動修復。

❤️這個是減肥得記得知識點，好好收藏真的很有幫助，需要食譜也可以分享給你們可以私我，如果你比較喜歡吃零食，也不需要一下子完全戒掉，可以選擇一些低卡的零食，比如海苔，黑巧克力還有grn+酵素果凍之類的，都是又好吃又低卡的小零食哦，既然選擇減肥就的堅持，要知道付出就會有收穫！