跑步半年了，除了剛開始兩週膝蓋不適停了一週多，之後半年基本都沒有再疼過。從剛開始一公里都跑不了到最近兩個月十公里基本51,52分鐘的配速，以為自己應該基本適應短距離的跑步強度了。
正打算繼續跑下去，這次去青島出差沿著海邊小道加上下樓梯跑了十公里之後出問題了……剛開始幾天都沒什麼大礙，雖然也沒跑，但是沒覺得膝蓋不舒服。一週後開始覺得膝蓋不舒服，尤其跑了一次步之後，本來計劃跑十公里，結果跑到六公里就覺得膝蓋非常不舒服了，不算是劇痛，但是就覺得是彆著，不敢再跑，走了兩圈拉伸一下就回來了。
回來之後就覺得右腿膝蓋髕骨內側有點疼，就是凹進去那個位置，尤其用手指按壓會覺得疼，這段時間一直在吃movefree，這兩天也擦了紅花油，疼痛感稍微好點了，但是還是不太敢去跑步，怕傷上加傷…可是報了個十月二十號的十公里跑…再不跑怕狀態恢復不了…各位大神們給點建議，看看是哪裡的問題…現在是否可以進行慢速跑恢復訓練…謝謝！
回覆列表
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1 # 大腦梗知識
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2 # 婁志堃醫生
題主的問題和病史描述的很詳細。
作為運動醫學醫院的醫生，門診經常會有這一類的問題，就是有傷病的情況下是否繼續原來的運動。
個人觀點：
1、明確跑步膝蓋疼痛的診斷，也就是疼痛的具體解剖部位和損傷的情況。膝蓋內測的結構有：內側脂肪墊、內側關節間隙、內側半月板、內側支援帶、髕骨內側緣、內側髕腱、內側股骨髁、內側脛骨平臺、股四頭肌內側頭、內側滑膜皺襞等結構。有必要具體明確一下是哪個結構的 損傷，損傷性質是什麼？損傷決定治療手段或者是否繼續運動。
2、找到疼痛原因。可能的原因有：運動姿勢問題，運動過度問題，運動放鬆不足等導致關節靈活不足、穩定性不夠、肌力、平衡能力問題，運動控制問題。需要進一步明確具體造成損傷的原因。
3、運動是導致膝部疼痛的原因，需要明確原因，明確治療方案，找到適合自己的運動量和運動方式，加以調整，避免重複受傷動作，加重損傷程度。4、避免加重損傷基礎上選擇維持心肺功能和費受傷部位的運動水平，在治療中適度保護受傷部位的情況下調整運動。 -
3 # 廣東骨科專家團
患者由於跑步導致膝蓋髕骨內側輕微疼痛，考慮存在韌帶損傷、半月板磨損、半月板撕裂的可能性較大。出現此類症狀，透過運動的方式是無法緩解的，甚至可能會使病情加重。
跑步膝蓋痛是常見的運動損傷，多發生於運動經驗不足、體重基數過大、運動過於劇烈的患者。不同型別的患者，採取的措施也有所區別。
運動經驗不足、體重基數過大的患者，考慮發生了切實的損傷，應該完全停跑並及時就醫。有一定運動基礎，但是由於運動過於劇烈導致膝蓋疼痛的患者，可根據個人情況減少運動量，並採取區域性熱敷、塗抹藥膏的方式緩解。
有一句話說：跑步百利而傷膝。常見的併發症就是髕骨綜合症、髂脛束綜合徵等。
當出現跑步膝的時候，如果可以，先治療緩解疼痛，矯正姿勢。可以找康復醫師或者教練指導。
如果不能，需要減少運動量。
增加膝關節周圍肌肉的力量總是沒有錯的，包括股四頭肌力量、髖外展肌肉力量等。當然還需要糾正異常的不好的跑步習慣。
包括跑前的拉伸動作、跑後的拉伸放鬆動作。