一萬步隨便就走了，對於久做的辦公族來說肯定不比不走強一萬倍。比如我，上班就對著電腦，除了打水上廁所都很少走動，就是上班來回走走，一般一天走路6-8000步左右，要是一個星期都不走，那就感覺身體就不是很對勁，所以一般能走都會多走。

另外，其實騎單車更好，我有一段時間騎車上下班，感覺那段時間身體真的倍棒，但現在要接送小孩上學只能開車，而且現在的交通對騎車也行不友好。

體質不同年齡不同鍛鍊的方法是不同的，不能一刀切每天都走10000步以為就是健康，那就是不成熟不負責任的觀點。

一切天賦比較好，肌肉敏感度很強，關節排列也很好的人，可能堅持快走一個月都能擁比較好的身材。

反之有些人天天跑步，堅持了幾年，結果臀部還是又扁又平，腿不僅很粗，而且膝關節還跑了。

中國在體育方面最失敗的一點，就是隻是告訴大家跑步有益於身體健康，但是怎麼跑，需要注意哪些細節，哪些人適合跑步，哪些人不能跑步，沒有一些官方的說明。基本上都是根據一些跑者自己總結的經驗。但是我們要知道一點：沒有任何兩個人肌肉強度，關節排列是完全一樣的。也就是說別人的經驗適合你的機率非常非常的低。

我們更希望關注一些正能量的東西，比如某些人透過運動收穫了健康，收穫了身材，收穫了愛情，但是往往這類人是非常少的，不過媒體大肆宣揚，觀眾也喜歡看。

而更多的人跑步沒效果，跑出了關節疼痛等等，卻容易被忽略。

雖然我是健身房的運動康復師，但是還是要告訴大家：在跑步機上跑步，跟現實的跑步是兩碼事，發的力區別很大，鍛鍊的肌肉差別也挺大。

散步嚴格來說不屬於鍛鍊，因為絕大部分人在散步時是把作用力作用在關節、骨骼上，肌肉並無實際意義上的強化。只是說相對於久坐來說有可能對身體的傷害沒那麼大。

生命在於運動，運動始於科學。

每天走一萬步，肯定不適合所有人。每個人的身體情況不一樣，每天走一萬步對於太胖的人、有呼吸系統疾病的人、膝蓋受過傷的人等都會完成一定的損傷，也許這個損傷很小，但是日積月累就會成為大問題！

每個人都要根據自己的體質來確定鍛鍊方法，可以採取俯臥撐，騎車，瑜伽等方式儘量減少對關節的負擔！

總之這沒有絕對的鍛鍊方法，重要的是找到適合自己的！