瘦30斤歷經一年的時間是最合適的，配合一定的運動量，面板緊緻，簡直就是脫胎換骨。如果是短時間就減下來至少會老去十歲，好之為之吧。

我用了10個月的時間減肥40斤，從一個大胖子減成了瘦子，簡直就是兩個人，贅肉完全沒有了，同事們都說我是減肥的榜樣！

減肥切記不要過快，時間要長一點，每個月四斤左右好，因為過快的話，面板鬆弛，人的身體不適應，很多人的營養物質流失過快，會造成營養不良。

我的減肥經驗：我每天跑5～7公里，配合一些力量練習，如果肚子上肉多的話，建議用KEEP軟體裡的專門腰部力量方法，我我練習的是腹肌撕裂者，逐漸從K1.到了K4。飲食的話：早上吃蛋白質為主的食物，比如雞蛋和豆漿或者脫脂牛奶；中午正常，該吃啥吃啥；下午五點吃一點水果蔬菜；晚上一定不要吃東西！平時也不要買零食吃！

感覺這個話題我最有話語權，我就是從100斤，長到139.5斤。感覺肚子變大了好多。而且人也不愛動了。目前我正在減肥當中，已經小有成效，瘦了7.3斤了。肚子小了很多，而且面板也好了一些。整個人的精神狀態也在慢慢變好。我相信瘦30斤下來的話，整個人的狀態會更好，身材也好，可以隨便穿均碼的衣服啦。自己也會很開心的

1，體型會更好看

2，關節壓力變小

3，心臟壓力變小

4，血液迴圈系統更好

5，男性雄性激素變多，女性雌性激素變多

6，睡覺時呼吸暫停的機率變小等等

太多太多了

我的體重就是一個拋物線往下走起

172～168～142～136～126～116

2016年：172～168一直保持沒什麼變化

2017年、2018年、2019年、2020年：168～142～136～126

因為下定決心要開始減肥，開始行動起來了，所以有點收穫。

身體各方面都保持的非常好，大肚腩沒有了，每天可以準時上大廁所。

面板緊緻白了，不長痘了，身體沒那麼怕熱了，整個人都顯得格外精神，自信心有了，愛自拍了，喜歡打扮自己了。

走起路來都要飛起來了，出門感覺自己仙氣飄飄。

哈哈哈哈！