下載個keep，跟著裡面運動多練練，每天堅持，從開始一個小時到後面慢慢增量，然後飲食方面要控制，不能吃油膩，糖多的食品，運動加飲食結合起來，一個月後絕對能看到效果

我覺得減肥的話首先要了解一下自己是什麼體質

什麼原因發胖的

每個人情況不一樣

先了解了自己才能從根本上瘦下來

減肥最關鍵的還是要管住自己的嘴巴

吃永遠是最重要的

你看很多明星

最根本的瘦身還是靠吃

但是我不介意靠節食減肥

因為覺得靠節食減肥的話，前期就算瘦了

後面恢復飲食還是很容易胖的

也千萬不要去吃減肥藥

代餐粉這些東西

我感覺吃進嘴巴里面的東西一定要很小心

畢竟健康是最最關鍵的

可以自己調理一下飲食

建議早上以吃的飽為主

可以適當攝入一些碳水化合物

還有牛奶

保證一天的基礎代謝

只有代謝好才能體重掉的快

中午的話可以多吃點肉類蔬菜

營養均衡

中午多吃點

晚上才不會餓

晚上一定要簡單

蔬菜水果為主

因為晚上這一頓消化，吃太多容易被儲存下來

所以晚上一定要控制住自己的食慾

飲食上控制好，一般體重會慢慢往下掉

但是減肥一定要有耐心

千萬別三天打魚 兩天曬網

斷斷續續的話很快就沒有信心繼續減了

可以先給自己定個小目標

以十斤十斤為目標

一步步瘦下來

等體重明顯瘦下來了以後

可以開始區域性的減肥

一般下半身胖的人屬於梨形身材

主要是由於長期久坐

氣血不流暢，經絡瘀堵

脂肪就容易堆積在下半身

我之前也是腿粗

可以用經絡板多刮刮大腿兩側

我是自己配的精油，提高代謝，氣血通暢

每天十分鐘堅持

一定可以看到效果的

總的來說想要瘦下來首先要有堅定的信心

一口一口吃成的胖子

一定要一步一步變成瘦子

切忌心急