對於一個身體功能沒有任何問題的人來說，必然是推薦全程動作。

全程動作可以良好的建立神經與運動單元的連結，培養好的動作模式，在日常生活中也有更有價值的遷移性。而且全程動作的做功距離長，可以消耗更多熱量。

但是如果身體有活動限制，做不了全程的話，依然想要練這個動作，那麼退而求其次半程動作。

對於某些健美訓練來說，會使用半程動作，但大眾訓練更多為了健康或者更好的動作遷移性，還是推薦全程動作，如果有活動限制，應該優先考慮透過一些手段解除限制。

個人覺得健身時候動作選擇全程還是半程動作取決你的健身水平。

1.剛開始健身的小白，或者半年至一年的新手，那麼選擇全程比較好。

剛開始鍛鍊，特別是力量訓練的人群，對於各部位肌肉的控制能力很弱，目標肌群的神經募集能力也差。

這時候標準的全程動作能夠降低訓練的危險性，也更有利於人體習慣各個動作的運動軌跡，形成肌肉記憶。

2.等你習慣健身後，慢慢的，身體素質肌肉含量上來後，你對肌纖維的控制能力有了顯著提高。這時候你就可以把半程動作加入訓練。

我說的半程動作是離心階段最難的半程，而不是向心階段的前半程的那部分。

舉個例子吧，最常見的練胸動作，臥推。

躺下，把槓鈴出杆。好，這時候你的雙手是近乎180度伸直的。你慢慢下放，在槓鈴離胸口還有兩個拳頭甚至三拳距離的時候（此時大小臂角度遠遠大於90度）你就推起來，這個是半程訓練。我把這個叫做向心前半程訓練。

這種訓練對於胸肌的刺激很弱（肱三頭肌佔主導發力），就像網上很多資料說的效率肯定低於全程。

但是相反，你臥推過程先下放到觸胸，停一秒，然後推起到離胸三拳的距離（這時候大小臂夾腳估計150度左右），稍微停頓後下放觸胸重複，這個也是半程訓練。我把這個叫向心後半程訓練。

這個對於肌肉的刺激是遠遠大於上面那個向心前半程的。

因為你如果按照這個方法訓練，你的胸肌整個過程全程是持續緊張，得不到一點休息。

對比全程動作在頂峰的時候其實是關節骨骼受力，肌肉放鬆的狀態。這種後半程訓練每一組帶給你肌肉的受力時間，訓練容量，訓練強度都是高於全程動作的。

你有機會試試這種，全程主動保持肌肉緊張，一組下來人就累死。

所以根據你的訓練水平來選擇動作範圍，每種訓練方法都有它的作用。