肩關節沒有水平內收的活動肩關節水平屈：啞鈴（槓鈴）平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，坐姿夾胸肩關節屈：啞鈴（槓鈴）前平舉肩關節內收+水平屈：龍門架夾胸，高位下拉肩關節內旋：高位下拉，引體向上，肩關節外展：啞鈴側平舉 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

因為兩個動作各有各的優缺點，不能相互替代。

臥推是個多關節複合動作，參與肌肉群更多，可以做起更大的重量，更符合人體的自然功能，此動作在增肌方面獲得的收益也更大。

蝴蝶機夾胸是單關節動作，增加重量的潛力小所以增肌效果差，但它仍然有臥推不具備的優點:比如動作幅度更大，有槓鈴臥推不具備的胸肌刺激幅度;動作全程受力恆定可以使胸肌受到槓啞鈴臥推不具備的阻力方向;固定了動作軌跡加上本身是單關節動作致使胸肌發力更加孤立精準。

故對增肌來說臥推是主打動作，蝴蝶機夾胸則算是次要的補充動作，二者不能相互替代。

我老公是國內一線健美運動員，我來幫你解答一下這個問題

首先這是兩個不同的訓練方式

1.平板臥推，推舉動作更傾向於提升力量，增加肌肉的面積基礎，就像如果工匠師要打造一塊木雕藝術品，一定需要一塊大的木頭才可能雕琢得更好，所以平板臥推屬於基礎訓練動作，一般我們會選擇在胸部訓練之初做這個動作

2.蝴蝶機夾胸，更接近單關節運動，運動行程會更長，更有助於形態的提升，一般我們在胸部訓練中後期去選擇

我給你附加一個平板臥推的影片，如果有問題可以回覆我，希望可以幫助到你你

現在有種種研究表明，針對胸肌的話蝴蝶機效果明顯比臥推好。因為啞鈴臥堆只有半程是刺激胸肌的，另外半程主要是肩和臂。槓鈴臥推比啞鈴臥堆胸肌刺激的更少，握距越大，胸肌參與越少。

但是

臥推是和深蹲、硬拉齊名的經典複合型動作，何謂複合型，就是參與肌肉群多，對身體協調力量平衡核心等多方面均有相應訓練的動作，而蝴蝶機只針對胸肌的效果更強……

所以

從地位上來說，蝴蝶機打敗不了臥推

從知名度上來說，講真，不去健身房你真的知道蝴蝶機是什麼？

所以，多做複合型動作，讓肌肉變成協調好看又好用的的只有臥推。