空腹跑是可以的，還有4個小細節需要注意

1.起床時先喝一杯清水（溫水或涼水都可以），200ml左右，啟用全身.

2.做一些腿部的靜態拉伸

小腿後側，拉伸15s左右

大腿前側，拉伸15s左右

大腿後側，拉伸15s左右

3.剛開始1000米要慢跑，配速7min/千米是可以的，之後可以提高速度，不易超過5min/千米.基本5公里在30-35min內跑完即可.

4.跑完後慢走5-10分鐘，降低自己的心率，再做一些腿部的靜態拉伸，如上面分享的動作.

每天早上跑5公里應該注意什麼，是空腹跑嗎？

早上跑步肯定是要空腹跑的，你吃過東西之後就知道了，你是跑不動的。你的胃會往下墜的很難受。嚴重了會胃下垂，還有早上起來必須補充水分。就是不跑步也得補充水分。但是你要跑步，所以不能喝太多水，二三百毫升為宜，也可以起床就喝水，洗漱熱身時間接近半小時，半小時後開跑就行。

還有要注意的就是跑步前最好做熱身。熱身透過簡單重複的運動，幫助我們把身體伸展開。讓體溫升高。避免出現跑步中受傷。還能讓你很快的進入跑步狀態。大家在跑步的時候可能會遇見過，跑步的時候腿很沉，抬不動。這些都是沒有熱身的原因。

另外跑步時候穿的衣服儘量穿速幹運動衣。因為跑步是強度比較高的運動，出汗會比較多。純棉衣物吸水性強。不適合跑步時候穿。冬天時候不能穿的過厚，太厚了會有束縛感，跑步時候不舒服伸展不開。

冬季早上跑步不宜太早，冬季氣溫低空氣中的汙染物都在低空，我們跑步需要吸入大量氧氣，這個時間並不是很好，等氣溫生升高後，汙染物也會隨著升高，再進行跑步更好。另外最好找一個環境好的地方進行跑步，公園風景區這樣的地方，好的環境跑步很舒心。

每天跑步5km很難堅持，有的人可能可以堅持的很好，一般跑步愛好者一週跑個四五次就非常好了，其他時間休息放鬆。然後每次跑步歷程可以加長到10km,因人而異每個人身體狀況不一樣，找到適合自己的跑步方式。堅持下去就是最大的勝利。

健康專家吃不吃我不知道，反正我是不吃，喝點水上趟廁所，出門，熱身跑步，拉伸。15公里內基本如此，15公里以上如果天熱要注意補水