首先我認為，只要你運動了，你就比那些不肯動的人厲害，至於做的這些動作，我認為只要做的標準，控制量和時間，還是可以的

你好！不管什麼形式的鍛鍊都會有一定的意義，主要是看意義大不大？這樣練要注意哪些方面？如何分組以及我為什麼要這樣練？

那麼問題來了，你為什麼要每天做100個深蹲，50個仰臥起坐，15個俯臥撐呢？我說的第一個問題就是：

1，你為什麼練？鍛鍊之前你肯定有了你的目標，才會選擇深蹲、仰臥起坐和俯臥撐，有了目標了，你必須要有訓練計劃的，這個很重要，訓練計劃，敲下黑板！訓練計劃簡單的說就是你這一年怎麼練？每個月怎麼練？每週怎麼練？每天怎麼練？這些朋友們鍛鍊之前都要想好，難道每天都是老三樣？我前面的文章說過了，肌肉是喜新厭舊的，老三樣屬於典型的區域性鍛鍊，身體還有好多別的部位等著你呢。

2，練什麼？深蹲、仰臥起坐以及俯臥撐分別是練什麼部位？這個也是朋友們鍛鍊之前要弄清楚的，否則鍛鍊效果大打折扣，並且很容易受傷，練哪個部位注意力就要放在那個部位上，比如你練的胸大肌，你卻說胸大肌沒感覺，臀大肌很酸漲，呵呵，誇張點說了，就是你沒懂讓你完成該動作靠哪些肌肉發力。深蹲主要鍛鍊大腿前面股四頭肌以及臀大肌；仰臥起坐主要是鍛鍊你的腹直肌，尤其是上半腹部；俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌、肱三頭肌以及三角肌等部位。弄懂發力肌肉之後，鍛鍊時注意力放在這塊肌肉上，感受它的變短與拉長，這樣練起來事半功倍。

3，怎麼練？我看這位朋友選擇的是100個深蹲，50個仰臥起坐以及15個俯臥撐，他說的還不是很具體，證明他還是想到了怎麼練的問題，100個深蹲分幾組，每組深蹲多少個？每組之間休息多長時間？每組的重量是怎麼安排的？50個仰臥起坐給我的感覺就是1組，1組就搞定50個完全沒問題。15個俯臥撐說句實話覺得比較奇怪，是不是量太少了呢，這樣有沒有鍛鍊的效果呢？

再看看他的：深蹲5組*20個；仰臥起坐1*50個，俯臥撐1*15個，深蹲鍛鍊下肢，仰臥軀幹前面，俯臥撐鍛鍊胸部和肩部。有什麼問題呢？一個是分組不對，尤其是仰臥起坐和俯臥撐；另一個是鍛鍊的部位存在區域性性，如果你這樣鍛鍊一段時間又能及時調整你的訓練計劃，讓你的鍛鍊更加科學更加全面化。