1.對著大海，山頂或是每人的的地方使勁喊

2.不喜歡大聲發洩的人，可以用筆寫下來，然後親手撕得粉碎

3.看悲傷的電影，使勁哭一場

4.買好多好吃的，化壓抑為食慾

5.最終還是要找到壓抑的根源，找好朋友聊聊

首先我覺得要先直面這個問題。人生在世十有八九不如意。不要害怕有這樣的情緒，不如意之事無非也就幾件。突然而來的難過與鬱悶多是積壓已久的。

我是個消極的人，但平時別人眼中的我還算樂觀。 在以前，我難過鬱悶的時候會選擇找朋友訴說，但我發現這個方法並不得我心。

總的來說就是轉移法吧，看電影，找朋友聊天，打掃衛生，或者自己寫出來。總的來說別讓自己閒著。

人總會有各種各樣瞬間的負面情緒，或者因為突然醒悟陷入反常態的失衡心情裡，或者因為情緒一直都在只是到達了臨界冰點......難過是一種對現實的無能為力感，壓抑則是一種無處找到出口傾訴和宣洩的負能量。如果突然覺得很難過和壓抑，我認為可以這樣做：

1、找個只屬於自己的角落，調整自己的呼吸，傾聽自己的心情，認識自己的情緒。無論什麼時候，要記住你才是自己情緒的主人，不要讓自己的情緒主宰自己的行為和意志。感覺難過和壓抑時，可能更容易表現一些落淚和身體抽搐的行為。這個時候，最好暫時遠離人群，找個沒有人干擾的空間，深呼吸調整自己，可以任淚水恣意流下，最後放鬆自己。或者可以抱抱自己，做自己的安慰者和陪伴者，慢慢撫平自己的情緒。

2、無法調節自己的情緒時，可以找自己信任的親人或朋友傾訴。突然覺得難過和壓抑，總會有一些緣由。如果這種情緒一直無法驅散，那肯定是遇到一些難解的心結或困難。向自己信任的人傾訴，不僅可以開啟自己封閉的心扉，還可以獲得別人的安慰和支援。這樣在無形中，可以把情緒抒發出來，重新回到一個被接納和理解的世界，獲得自我控制的力量，讓自己心情慢慢好起來。

3、轉移情緒，投入到一些具有創造性的藝術活動中去，獲得心情的平靜。我一直相信，藝術有神奇的治癒能力。藝術的創作者，大多具有強大的共情能力，能寫出我們心中最想說的話，唱出我們心中最想表達的感情，畫出我們心中最有感觸的畫面。所以，難過或壓抑時，可以挑本好書讀一讀，放幾首舒緩的音樂聽一下，或者動手去畫一下我們心中想見的風景和人物，也許最能平復心情。隨著注意力的轉移，負面情緒也會慢慢消融或得到釋放。