一般人做完仰臥卷腹是不會疼的，你做完仰臥卷腹脖子很疼，就要注意下你的頸椎了，有可能頸椎椎體輕微移位，卡壓了軟組織。

所以在你做仰臥卷腹時，脖子跟著到某個地方疼的話，說明頸椎有可能往那個位置偏了，這時你先停止，找專業的柔性正骨師摸骨檢查下你的頸椎確認下是不是有移位的情況，如果有就復位修養段時間在做仰臥卷腹。

原因一：腹部力量不足

卷腹運動時，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，這個時候身體就會藉助脖頸部肌肉的力量來完成卷腹運動，因此就會出現脖子疼的狀況。

原因二：動作不標準

動作不規範也會導致脖子疼，有的時候雙手抱頭，抬起上半身的時候用力過猛，就很容易拉傷頸部的肌肉。另外卷腹躺下去的時候脖頸完全貼合地面，起來的時候就很容易向脖頸借力，這各時候也會導致脖頸痠痛受傷，從而出現脖子疼的現象。

原因三：沒有掌握要領

卷腹運動正確的發力點應該是腹部，有的朋友僅僅看圖片而沒有掌握要領，常常讓頸部發力，頸部發力的卷腹運動做完之後脖子自然就會出現疼痛的現象了。

我是張燚營養師，專注疾病營養、孕婦營養，瘦身建議，可關注免費諮詢！

腹部力量肯定不夠的，我也是這樣，前期練習時候肯定都這樣，我分享一下辦法。

1、做卷腹的時候下巴要收緊，靠近脖子，這樣脖頸部用力會少一些，可嘗試；

2、要是有人輔助最好了，在你做的時候扶著點你的後頸處，減少發力；

3、如果做卷腹脖頸特別酸 建議少次多組，一組10個，做3組，反正自己掌握，脖頸特別用力對頸椎也不好的，慢慢適應，腹部力量越來越多，每組的數量也可增多，長時間就好了。

自己練習的話動作容易不標準，最好找人教一教，沒條件的話在運動時候一定注意自己身體的反應，做不好反而身體健康有害的。

做卷腹脖子疼的話，說明親還是沒有完全掌握卷腹的技巧，沒有完全讓腹部用力，而是動用了上肢的力量從而牽動了頸部的肌肉。這樣的方式練腹肌作用不大而且還很傷頸椎。

解決的辦法可以嘗試一下把毛巾或者網球夾在下巴和胸之間，阻止一下頸部的發力，雙手放到臉頰兩側（不要發力），後腰儘量貼緊地面，卷腹的時候往天花板上看。

另外，光看做些腹部的力量訓練並不是能練出腹肌和減掉肚子的最好方法，全身性的減脂才是。