上班族很多都有這種問題，你可以試試樂力益生菌·暢他就是針對成年人腸道問題生產的，產品中含有多種對腸胃有益的益生菌。

腸道益生菌市場上現在很多吧？就是有點小貴。主要還是調節飲食習慣，飲食要規律，食譜要全面。食療的話山藥燉蘋果就不錯，早晚一杯蜂蜜水，腸胃實在不好的蜂蜜可以先熬製一下以免拉肚子！

在人體腸道中菌群中，一種包括了500-1000種細菌，這些細菌並不是毫無秩序地亂駐紮在腸道內，而是擁有各自的組織與派別，我們可以將這些細菌分為“正義派”“邪惡派”和“吃瓜群眾派”。

在健康人群中的腸道環境中，“正義派”細菌如雙歧桿菌、乳酸菌的數量是遠遠多於“邪惡派”細菌的。

在現代醫學腸道理論中，有一點非常肯定：腸道正常生態環境是由“正義派”“邪惡派”“吃瓜群眾派”三類菌群相互依附、相互平衡而形成的。這種正常運作與良性競爭對人體大有好處。

益生菌數量下降，邪惡派細菌佔據上風，“吃瓜群眾派”細菌也會加入到邪惡派陣營，腸道內的食糜被邪惡派分解，產生氨氣、氨類、硫化氫等有毒物質。加速衰老，肝臟障礙，嚴重影響人體健康。

1、建立益生菌適宜生存的環境

（1）每晚一杯優酪乳，其中含有多種益生菌，幫助增加益生菌含量再合適不過了。

（2）多攝取富含膳食纖維的蔬菜水果如筍、芹菜、紅薯、茄子等，既讓有益菌獲得能量產生乳酸和醋酸等酸性的有機物質，維持腸道微酸性，益於有益菌生長，讓有害菌無法生存。

（3）蜂蜜，蜂蜜具有潤滑腸道作用，可以減輕便秘發生，蜂蜜中含有多種營養物質，對於腸道益生菌的生長大有裨益。

2、注意飲食衛生，防止“邪惡派”細菌入侵

平時少吃生冷、刺激性、油炸、膨化類食物，堅持“勤洗手、喝開水、吃熟食”，養成良好的衛生習慣。

3、保持良好的飲食習慣

均衡攝入多種食物，葷素搭配，不挑食不偏食，有利於腸道微生物的多樣性，均衡攝入各類營養，促進場內微生態長久平衡

4、少發脾氣，保持良好情緒

學會發洩工作壓力，及時改善自己的負面情緒。