俯臥撐呢是屬於自重訓練，你做的再多，也是那個重量。

想要提高肌肉力量，一定、必須得進行大重量的力量訓練。

使用較小重量，或者是總是停留在一個水平，你的力氣當然不會增進。你練習俯臥撐那麼久了，其實可以去嘗試使用比較重的啞鈴，進行彎舉訓練。

使用大重量訓練能夠讓你的肌肉增大、同時力氣也變大。

但如果只想讓肌肉增大，是可以用比較小和輕的重量進行訓練的，但是需要堆積訓練量。

如果有條件，建議去健身房。多練些複合型的訓練，能夠最大限度的提升整體實力。記住：電影裡面的清瘦老頭，真的沒有從健身房裡面訓練出的小夥力氣大。在家不能修煉內功，走出臥室去挑戰更多！

80後90後肯定看過《大力水手》這部動畫片，大力水手在需要力量的時候，只要吃罐菠菜就能迅速的變成肌肉男。那麼怎樣在最短的時間內提高肌肉力量呢？今天小練老師為大家分享3個能夠提高肌肉力量的瑜伽體式，經常練習不吃菠菜你也能變成“大力水手”。

1、單腿站立後彎

↑我們需要明白一點，肌肉的練習不是光靠啞鈴就能搞定的，就像減肥一樣，沒有區域性減只有全身減。背部後彎能夠柔軟脊柱，同時舒展全身肌肉。

體式詳解：山式站立。左腿向後伸展，膝蓋彎曲，左腳向上抬起。背部向後彎，頭部後仰，左腳掌儘量與後腦相貼。

2、新月式

↑弓步和背部後彎，能夠增加腿部和後背肌肉的力量，緩解因久坐而引起的不適。它還能拉伸你的髖屈肌，強健大腿。

體式詳解：山式站立，左腳向前邁一大步，小腿垂直地面。左膝彎曲，身體重心向下移動，左腿呈弓步，右腿伸直，右腳趾蹬地。背部後彎，頸部後仰，手臂向後伸展。

3、起飛式變式

↑起飛式是一個訓練腹部力量的體式，它的變式可以增加髖屈肌伸展，開啟胯部，放鬆臀部。

體式詳解：山式站立，膝蓋彎曲，身體重心下移，呈深蹲式。雙臂向前伸展，手掌放在地面上，手臂用力腿部向上抬起，呈鶴禪式。右臂屈肘，手心向下小臂放在地面上，髖部前後開啟，大腿呈一條直線，左腳踩在地面上。左手從腳踝後面抓住左腳。

以上三個瑜伽體式從身體各個方面鍛鍊肌肉力量，大家可以分開練習，也可以組合在一起，相信鍛鍊後效果會更好。