一直能堅持下去，就很可怕了，我相信無論是身材還是氣質，都會有一個質的提升。只是必須一直堅持下去，量變到質變，可沒有說得這麼簡單。加油吧，少年！

我以前也不相信這個會有效果，直到就是去年有段時間，我每一天是每一天都會練20到30分鐘，它裡邊的就是一些無氧運動，尤其是腹部之類的，第二週我去量一的時候，真的瘦了兩村，而且在那段時間我沒有控制任何的飲食所以我覺得你的那個訓練本來就比我的這些普通的訓練更消耗熱量，所以一定會塑形，但是減重的話，我還是覺得運動單純的運動是不可能減肥的

只要堅持就有效果！去年整整堅持了一年，早上20分鐘晚上30分鐘，效果非常好！今年時間不允許，自己也鬆懈了，原本緊緻的腰腹開始有贅肉啦

塑形是有的 但不控制飲食的話體重增加也是有可能的。本人就是，一天三十分鐘除了生理期兩三天外，已經堅持了一年。胳膊大腿都出肌肉了，線條好看些，但是因為飲食與以前別無二致所以驚奇的發現體重居然還增加了！

hi，這個問題挺有代表性，女生擠出時間練高強度間歇性運動進行塑形，在生活中比較容易實踐。

如果之前沒有其他運動基礎，身體比較健康 ，無心腦血管疾病，以及其他不適合高強度運動的疾病，每天安排20分鐘是沒問題的

但是細化來看，HIIT也分不同等級的強度，建議循序漸進，以第二天肌肉有感覺，但是可以堅持訓練為標準，避免受傷。

七分吃，三分練。飲食方面其實更重要些。早餐午餐正常吃沒問題，但是要注意低糖低脂低GI，均衡配比。注意優質蛋白和優質脂肪的攝入。

簡單講就是每頓一拳頭大的低脂肉類或蛋白，一拳頭大的粗糧，兩拳頭大或更多的各式蔬菜。少油，少糖！

晚餐只吃水煮菜這個見仁見智，如果長期這樣沒有不適也不是不可以，長期建議適當增加一點碳水和脂肪。畢竟瘦了但是面板頭髮受損也不好看。

大煎餅配甜豆漿，就太橫了，鍋包肉配大米飯也不適合減脂期，打邊爐和廣式早茶點心也並不屬於減脂女孩。

吃的不科學，20分鐘HIIT就很難出效果啦。