爬樓和任何運動一樣不能過度一定掌握力度，爬樓以六層以下可以每天四，五趟反覆上下到十八樓就有點過度。三十左右歲數體質好的還可以，

爬如樓如同上山，俗話說上山容易下山難，上山身體負重給心腦增加壓力，會便心腦加快頻率心速加快感到心流，下山給膝關節也增加使關節廣冬痛感，下山時由於姿勢不正確腳步全面落地給小腦造成傷害，下山時應該前腳落地減少後腳頭跟落地減少對腦子的震動。

所以上十八層樓應多注意上下注意事項以便傷害自己身體及關節。

爬樓梯對身體的好處是:

能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習.

爬樓梯對身體的壞處是:

爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。

爬樓梯鍛鍊應該注意:

爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

【註明】:爬樓梯時候為防止磨損，對小腿進行打繃帶和捆綁,沒有這個必要,正常人或青年人爬樓梯是不會磨損的,還可以達到強筋壯骨的效果,更是減肥健美的靈丹妙藥.但有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯.

我曾經試過爬樓梯減肥，首先你要做到只走上不走下，下去用電梯下去，其次你要量力而行分多次中間間隔休息，最後無論是什麼減肥專案都需要持之以恆，可以定個時間一週幾次不要太頻繁可以多種方式結合在一起。

爬樓梯強身健體，如果爬樓梯每天堅持40分鐘還能減肥，但是有失必有得，膝蓋容易受傷。一定要注意膝關節噢 ，我就是受害者