拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然將計劃要做的事情往後推遲的一種行為。從嚴格意義上說，拖延症並不是一個心理學術語或醫學術語，更不是一種心理疾病，而是一種每個人或多或少都存在的行為表現，但嚴重的或經常的拖延行為，通常是一些深層心理問題的表現。

拖延症的主要表現

拖延症主要表現為做事拖拉或者懶得付諸行動。當一個人出現拖延現象以後，多半會伴發一系列的心理問題，諸如因拖延而產生對自己自責、內疚、自我評價低、自信心不足或自我否定，嚴重者還可能出現焦慮、抑鬱，或伴發其他的心理問題。

判斷一個人是否具有拖延症，一般依據以下五個標準：

1.做事拖拉或者懶得去做。明明今天一大早就可以完成的事情，非得拖到三更半夜，甚至猴年馬月才完成，一邊拖延一邊安慰自己“還有時間”。

2.這種行為經常有諸多借口，會阻礙一個人達到預期目標，而且是沒有必要的，僅僅拖延完成事務而已，浪費了不少時間。

3.拖延行為常常給個體帶來壓力、悔意、負罪感，降低個體辦事效率，引起一定的內心恐慌，及其他人對個體不能按時完成任務或達到目標、不能盡責的不良評價。

4.會惡性迴圈，導致進一步的拖延行為。

5.因為拖延，使個體錯過不少發展的好機會。

人為什麼會有拖延症

很多人覺得拖延症是因為懶，其實，懶只是拖延症的外在表現，真正影響一個人產生拖延行為的，是下面這些因素：

1.享樂主義

人的本性是偏向於享樂的，這也是為什麼我們看見沙發就忍不住想臥在那裡，看見美食就忍不住口水，拖延行為也是一種享樂的表現。當人們只想好好享受，不想行動的時候，拖延就形成了。這類拖延行為，大多見於物質生活豐富的群體。

2.完美主義

如果人的內心非常的追求完美，甚至到了吹毛求疵的地步，在這種情況下，拖延是因為覺得自己目前能力所及還不夠完美，在有些時候，這種拖延會表現為，反覆做，反覆修改，遲遲沒有結果。

3.自卑

有人說，某些拖延行為是因為內心的自卑，遲遲不敢行動，這是有一定道理的。當一個人自信心不足，對於一些在他看來艱鉅的任務會顯得遲遲不敢動手，拖拉，一邊不停的自我貶低，一邊繼續拖延。原因可能是從小未得到過肯定和支援。

4.抑鬱症

如果一個人的拖延行為到了沒有行動意志、情緒低落、自我否定的程度，並且情緒低落時間持續兩週以上，就需要考慮他是否患有抑鬱症。抑鬱症患者本身有著嚴重的拖延行為。

5.焦慮症

在一些情況下，拖延是由於焦慮症導致的。焦慮症患者經常患得患失，想了非常多，行動卻很少，因為總是什麼都考慮，什麼都擔心，到最後卻什麼都沒做。

有沒有一種時間管理法可以有效解決拖延症

如果一個人想要解決自己的拖延症，首先要弄清楚自己拖延的原因是什麼，盲目的給自己設定時間施壓，有時候會起到適得其反的效果，尤其當擁有拖延行為的人患有焦慮症時，時間設定式操作，反而會給對方新增更多的焦慮。

最常用的辦法使：

1.列表篩選。列出每日的行動清單，瞭解一下自己的時間去哪兒了。從中找出哪些是自己想做的，哪些是自己可以做的，哪些是需要當日完成的，哪些是可以從清單中刪除的，將不必要的事務刪除，寫下自己的目標。

2.設定節點。為自己每天的小目標設定一個完成節點，為自己的長遠大目標設定一個期限。可以嘗試用一種快節奏的、喚醒式音樂調動情緒和身體能量，找出自己從空閒狀態到工作狀態的切換點。多執行，少感受。

3.獎懲制度。當自己沒完成任務就給自己一個懲罰，當自己完成任務就給一個獎勵。獎勵和懲罰要分開，而且懲罰最好是自己不喜歡的，而是零食之類的。同時，給一些休閒活動設定障礙，減少自己想把時間浪費在休閒上的可能，比如對自己經常打遊戲的活動進行障礙設定。

4.經常鍛鍊身體。人如果缺少鍛鍊，很容易變得越來越懶，這也是拖延行為的形成原因之一，因此，如果一個人想徹底擺脫拖延症，每日定期鍛鍊是必須的。具體鍛鍊因人而異，對於急性子的人而言，太極拳、八段錦、瑜伽等緩慢性動作可以修養身心，調整急性子；對於氣血不足的人而言，不適合太過於強烈的運動；對於久坐不動的人而言，運動需要循序漸進，不能操之過急。

5.找個人監督自己。不是每個人都很自覺，尤其是長期拖延症的人，這個時候，監督的出現就顯得十分必要。

當然，如果一個人的拖延行為伴發著抑鬱、情緒低落、焦慮等持續兩週以上的情況，建議找專業心理治療師，尋求專業幫助。

“計劃就是把未來帶到現在，你可以現在就做些什麼”

做好時間管理的關鍵是計劃。沒有它我們的大腦會感到超載，讓我們陷入不堪重負的模式，幾乎不可能完成困難的工作。我建議你先從這個系統開始，然後在調整一下，找出最適合你的方法，你應該什麼時候計劃？為了最有效，計劃每天都要做。

每天晚上花十分鐘做以下事情：

回顧。看看你的待辦事清單，完成了那些工作，還需要做什麼？

估計。對於你要做的清單中的每一項，估計你需要多長時間才能完成。起初估計會失敗，但是隨著時間的推移，你會變得相當準確的重複任務。

希望這會有幫助

每個人之所以拖延，都是在心中給自己找了一個藉口，這個藉口其實非常的蹩腳，但是，只要自己願意相信這個藉口，那麼自己將特別的輕鬆，當你必須在規定時間上班時，你發現路上堵車了，所以你就安然自得的堵在路上，而不想象其它的辦法到達目的地，這時候的堵車就是你給自己找的藉口。

而想要改變自己是個拖延症，有這麼幾個辦法，你每當遇見一件事情，準備開工的時候，你應該暗示自己在數完321就準備進行工作，一定要記住是數完321的時刻必須要直接投入工作，這直接影響著能否讓你養成一個良好的習慣。

其實我覺得每個人多多少少都會有一些拖延症，因為你的潛意識裡覺得這件事情你一定能在最後期限完成，所以你就會一拖再拖，把事情都拖在最後一天完成，然後焦頭爛額，就一直抱怨怎麼那麼多事。其實每個人的時間都是一樣的，只是沒有合理安排而已。

我覺得改掉拖延症最重要的方法之一就是自己督促自己，任務下來之後合理安排時間，立刻著手去做，把所有事情都列一個清單，有條不紊的按計劃進行，加強時間觀念，這樣拖延症慢慢的被克服了

第1步:列出時間支付清單，讓自己清楚的知曉時間都花在哪兒了?

第2步:在時間支付清單中，找出可剔除或壓縮的分支，並進行刪減或壓縮，如此一來，我們將會騰出一些時間;

第3步:思考這些多出的時間，可以花在哪些有價值的事情上？

拖延症是一種頑疾，要想克服它，光靠想是很難做到的，今天我給大家分享一個親測有效的工具：“一頁筆記戰拖法”。

“一頁筆記戰拖法”也稱三分鐘筆記法，簡而言之，就是用三分鐘的時間，寫一篇行動日記。

這種工具非常簡單，你只需要一張A4紙一支筆，或者是在電腦上新建一個文件即可。

假設你準備的是一張紙：

在左上方寫出今天的日期，以及三件昨天讓你覺得高興的事情、想要感謝的事情、覺得特別好的事情。

然後，在右上方的寫出對左邊三件事的感想。寫完之後，是不是覺得心情挺愉快的？

接著再根據每一條想做的事情，在右下方寫出幾個10秒行動。

所謂10秒行動，就是將需要做的事情分成小塊兒，小到可以更容易的開始行動。

比如，如果你的今日目標是“完成報告”，那麼，它的十秒行動就是“開啟文件，起好標題”。

在接下來的一天中，嘗試你所列出的10秒行動，在完成這些行動後，用筆把它們劃去。

它在成果上可能只是一小步，但是方向上卻是一大步。

寫筆記的時候，不妨同時設想一下：如果今天你寫下了想做的事，並且全部做到了，在一天結束的時候，你會有怎樣的心情？如果要將今天變成人生中最棒的一天，你希望它是怎樣的？

利用這個工具，就能幹勁滿滿，成功戰拖啦~

「1」擅用“2分鐘原則”，即2分鐘內能做的事，就不要拖。

養成“順手”的習慣，也是對時間的高效管理。同時，還要養成以下習慣：加微信時順便新增備註；突然想起某事，不要拖，立刻記在備忘錄裡；洗完澡立刻把衣服洗了；睡前洗澡的時候順便把牙刷了；

「2」做事之前請先花5分鐘做個計劃，如果你列好工作計劃表，但是期間時不時有人打斷你，請學會拒絕別人。

你可以說“我這邊手頭上有事在忙，請給我10分鐘，等我處理完。”

改掉你的討好型人格，拋棄你沒有鋒芒的善良，捨棄你總是為了別人而忽略自己的習慣。你的時間極其寶貴，不容肆意浪費。

「3」用大腦的黃金時間去做最需要消耗腦力的事，你會發現事半功倍。

比如有些人習慣早晨記憶，那麼你在晨間學英語，會學得又快又好。比如有些人習慣深夜寫文章，因為這樣更有靈感，寫的又爽快又高效。

「4」這是很多人都忽略的一點，那就是如果你想學會時間管理，你要先學會“自我充電”，即高效休息。

記住，你刷某音和刷某圈並非休息，而是注意力和身體能量的另一種消耗，躺在床上思考工作或回憶今日尷尬出糗的事，會大幅度降低休息效果。

午休時刻，即便無法入睡，至少閉上眼睛，聽聽輕音樂，清空雜念，讓大腦與身體來個微旅行。

「5」做好提前準備，能降低該事件的心理障礙。最簡單的，比如你明天要去某個地方赴約，你最好在睡覺之前，先提前準備好明天要穿的鞋子衣服，以及要帶的檔案或書籍或者是銀行卡身份證等等。

「6」“專注完成”優先於“專注完美”，很多人做不好時間管理的原因，不在於自身的懶惰，而在於做事容易鑽進牛角尖。

比如你現在有兩件事“A幫老闆找資料，預計完成時間1小時”和“B寫文章，預計完成時間3小時”。

但是你在找資料的時候遇到了困難，1小時過去了還沒找完。這時候，請先暫停找資料這個任務，先繼續推進寫文章這個任務。

因為繼續鑽研A任務，會佔用接下來B任務的時間。倒不如先把A任務放一放，等把全部工作完成了再來繼續完成A任務，這樣至少你把工作都做完了，內心有成就感。

「8」要學會及時獎勵自己，在每完成一個小任務後都要給自己休息10分鐘的獎勵，或者請自己吃蛋糕或奶茶來犒勞自己，或者允許自己出去外面透透氣。

但是千萬別獎勵自己刷某音看某圈，否則你將會被持續收割注意力，哪還有心思專注於下一個任務？

「9」一定要把目標具體化，才能避免產生拖延症。比如把“我要過六級”換成“我要考X分，但我上一次考試只有X分，而這個差值就是我要努力不足的目標。”

「10」一定要遠離垃圾食品，悉尼大學曾發表相關研究，高糖高脂肪的食物，會降低人們的自控力。

這代表，你會因為這些看起來十分美味的食品而毀掉自己原本做好的規劃。

「11」要養成定點放置東西的習慣，否則每次做事前，還要消耗時間和精力去找工具，這也很容易引發負面情緒哦。

同時要對確定無用的舊物進行斷離舍，否則東西一多，找起來也很麻煩。

那如果我換成“我今天要寫2000字還是5000字？”就會降低心理即便是選了2000字，至少我開始寫文章了。

如果還是不行，那就告訴自己只寫5分鐘，但其實寫著寫著很快就會進入狀態。

「13」學會記筆記，能提高時間投產比。比如開會的時候，老闆說了哪些重要內容，馬上記在筆記上，否則你過後將會因為遺忘了某個要點而付出更高代價。

比如看書的時候，可以批註內容，可以做思維導圖，便於大腦將新知識和舊知識打上牢牢的扣結，否則你總會發現自己“看完就忘”。

覆盤的目的在於，查缺補漏，記錄進步。總結出現問題的地方，避免因同一個坑栽倒多次而浪費時間。

「15」把“花時間做任務分類”列進你的schedule。如果任務沒有緊急或重要的分別，那就哪件事容易做，就先做哪件。

如果多項任務有輕重緩急之分，請按照緊急四象限，把緊急重要的自己先做了，把不緊急但重要的放第二順位做。

同時，把緊急但不重要的交給別人做，把不緊急不重要放在最後自己慢慢做或交給別人做。

「16」縮短睡眠來增長工作和學習時間，是最不可取的方式。手機需要關機充電，人的大腦和身體也需要暫停工作，進行深度休息，才能恢復高能量狀態。

否則哪天身體零件出問題，修起來就麻煩了，代價不是一般的大。

拖延症不是一種病，也不是一定要改。

有些拖延其實對自己是有好處的，看你怎麼利用拖延和在什麼事上要避免拖延，瞭解了這些才不會為拖延煩惱。

首先，我們來看看拖延的好處

在買一些時髦的智慧裝置或電子產品時，告訴自己可以拖延一段時間再來看，由於電子產品更新換代很快，剛上市時價效比都不會很好，晚幾個月可能就會有新的功能出來，拖延一下也不錯。

在發脾氣時拖延一下，延緩情緒的衝動，人都會受到情緒的影響，往往情緒爆發的時候，會造成一些更加嚴重的後果，這是的拖延也是一種好處。

曾經在上管理課時，有個教授說，根據調查到最後一刻才去做的人通常效率更高，質量更好，因為雖然沒做，可是心裡一直在思考這事怎麼去做，前面其實一直在準備呢。我雖然懷疑這個調查的真實性，但是從所花費的時間來說，確實應該是少的，因為到最後只有那麼點時間可以用了，所以匆匆完工。

其次，我們再來看看，那些事情會拖延。

想想一下幾分鐘就能馬上做完的事，你會去拖延嗎？只要能想起，一般人都會馬上做掉，其實這個時候的拖延需要有一個適當的提醒就可以解決。

會拖延的事通常是那些 短時間內能做不完的事或者是自己認為短時間做不完的事。多半都會是比較複雜的事，這類複雜的事給自己心理帶來一定的壓力。想要去做的時候，一想到要花費那麼多時間，這點時間好像也不夠，反正也不著急。明天說不定會有更多的時間，就這樣陷入了拖延的黑洞裡。

那麼對付拖延的方法有哪些呢？我的方法很簡單

及時提醒

短時間就能做完的事，拖延往往是因為遺忘，所以給自己設一個提醒。我最常用的就是鬧鈴，接受到這個任務後有時間的話就馬上做掉，沒有時間就設定一個鬧鈴提醒，到時候如果還沒有時間做，鬧鈴延遲半個小時再次提醒，避免遺忘。

2.設定一個專門時間段

對於一件複雜的事情，像寫一篇論文，或者一個專案管理，甚至於準備一門考試，一定要在最後的截止日之前，每天安排固定的時間來做這件事。這個可能大家在剛開始都會這麼計劃，可是基本不會堅持下去。因為每天做的一點好像也達不到效果。

簡單來看，還是得把複雜的事切割出來。準備一門考試，那就每天學習幾頁書。寫一篇論文，那就每天寫100個字，給每天一個沒有壓力又能做到的工作量，或者每天就花費25分鐘做這件事的一部分。

最最關鍵的是每天要有固定的時間去完成這件事，那怕只做10分鐘。在這個固定的時間內，不會受到干擾。給自己設定一個規則，在這個時間段裡，可以不做，但是除了這件事其他任何事情都不能做。也就是說你可以傻坐著什麼都不做，或者只能做這件事，只有這兩種選擇。

這種方法其實在時間管理當中是一個最好用的方法，對於自己有意義的事和需要長期堅持來做的事，通過這種方法就能堅持下去。

每天有一個固定的時間，幫助自己養成一個良好的習慣。而規則又能幫助自己去做這件事。因為相比要做的事情，這種什麼都不能做的無聊感覺，更加的讓人痛苦。建議大家可以感受一下，只能傻坐，不能玩手機，不能說話，不能玩電腦，什麼也不能做的感覺，是不是像在監獄，哈哈，如果一個人在監獄，給他一件平時看來及其無聊的事幹，他也會樂此不疲的。這個的能勾引你的事太多了！

3.賦予意義

對於這個專案，這篇論文，這個考試賦予無可替代的意義。你要自己賦予它重大的意義。就像閱讀就是一個行為，但是有些人可以看到黃金屋和顏如玉，這就是自己賦予閱讀的意義。這個專案做完，可以學習到什麼，有升職加薪的機會，會為我未來的簡歷新增一個亮點，這次考試考好，就能去北大清華，出國留學，開啟自己美好的人生。只有對要做的事賦予意義，才會堅定必須去做得信心。

我在踐行時間管理，也思考過關於拖延的一些問題，跳過不少坑。目前每天4:56分起床已經做到了50幾天，逐漸找到了一個每天都能充實生活的自己。

關於時間管理我還有很多的有用的乾貨，像關於時間的心理學，持久做一件事的方法，賦予想要做的事意義，如何做到早起，養成習慣的方法，讓想要做的事上癮。

這個問題我是專家，寫過不少這方面的文章：

從分解任務開始

把你當前正在拖延的目標都列出來，從中選擇一個正在拖延並且讓你煩擾你的任務，儘可能多地寫下能把這個任務完成的子任務，一步一步分解下去。

比如你現在有一個電話要打，因為各種原因，而且已經拖了很長時間了。把這個任務做下簡單的分解：

1、提前想好要跟這個人說些什麼：可以在紙上列出幾點，讓自己減少焦慮。

2、估算一下具體時間：要是少於2分鐘應該立刻就打，要是要花很長時間，確定打電話的時間，在手機上定個提醒。

3、要是類似的電話，就都批量放到一些撥打。

當你把一個大的任務分解成多個小任務，一旦開始做了之後，至少你能有一個方向，不可能則會讓你停留在原地，這個方法適用任何一個目標或任務

提前做好面對干擾或困難的準備

有時在制定計劃時，經常會想象的過於完美。比如：下班之後，晚上學習2小時。在做計劃的時候想的很好，但開始執行的時候，就發現很困難。

等到執行的那天，公司突然加班到10點，回到家已經11點了，累了不行了，計劃放棄。

或者執行幾天，效果不錯。突然有一天下班，部門內部聚會，讓你去參加。去了之後，唱K到半夜，到家之後已經1點，計劃失敗。

你會發現在執行計劃的時候，總會遇到這樣的情況，讓自己的計劃經常失敗，失敗之後就破貫破摔了，徹底放棄了。

不管你計劃的再周密，總會遇到干擾或意外，想解決這個問題最關鍵的辦法是要有前瞻性。在計劃執行之前，就提前做出預判，列出有可能 遇到的干擾或意外，針對不同的干擾都做作出應對。

這種方法中：如何 ----就

例子：

如果本週有可能加班，就早點睡，利用早上的時間去學習。還可以利用上下班做車的時間，來學習音訊。

用這兩個建議來制定計劃，能讓你的計劃更有執行性，減少拖延的發生。

時間管理，管理的並不是時間，而是你自己。

如何讓時間管理更有效，是否可以翻譯成讓自己的時間過得更有效，讓自己的生活變得更輕鬆，讓自己能有更多的時間做自己想做的事情。

而很多人遇到的問題是：想要做某件事之前習慣了拖延，刷起劇來就停不下來，玩遊戲一玩一晚上就過去了，任務有很多，總是拖到最後才完成。。。有一句流行的話形容是：間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死。

而改變這樣的狀態需要我們從根本來解決這個問題。

找到你近階段最重要的事情。

知識焦慮，時間焦慮這些問題產生的原因往往是因為想要學習的東西太多而沒有太多的時間，這樣的時候，需要你找到你最想要做的，最重要的事情，然後思考清楚，自己確定需要做這件事情嗎？做這件事請會有什麼意義，如果不做這件事情，自己會有哪些損失？一定要思考清楚，將意義想清楚，可以讓自己想到就嗨，不做就心癢癢，將損失想清楚，會嚇到你的大腦，不做就會焦慮，就會害怕。

如果將這個問題思考清楚了，你就會找到那種，有一點點空閒時間就會做這件事情，無論發生什麼樣的事情都阻止不了你做這件事，你的時間管理也就不成問題了。

拖延症是怎麼產生的呢

1.不想面對這事件。比如，冬天特別喜歡賴床，因為被窩裡暖和，外邊冷，所以呢，鬧鐘響了一次又一次也無濟於事，結果總是慌慌張張、急急忙忙的洗漱出門。對於這種情況，別想那麼多，鬧鐘一響，立即行動，爬出被窩來，別安慰自己還有時間再一會起來，它只會讓您耽誤做下一件事的時間。

2.完美主義者。比如說，公司老闆安排您做一個專案的策劃書，您是很樂意接受的，覺得這是一次很好的表現自己的機會，一直醞釀著如何做這個完美的策劃，所以呢，遲遲未動手，一直停留在想這個環節，您會發現，越想你會越焦慮，結果呢，要麼到了交任務前草草策劃下了事，要麼還是沒有完成。對於這種狀況，建議您，立即行動，腦子裡想理個大綱，把它寫出來，並一點點的去完善它，策略要點是，先完成它，再完善它，最後再錦上添花讓它完美起來。

3.未解決的事情一大堆，壓得您喘不過氣來，給過所有事都耽誤了，新的問題又來了。像這種情況得話，最好把所有事情以時間四象限得原則，把事情進行整理、有序得解決。

個人覺得呢，想要擺脫拖延症，重點在，把事情想得簡單點，先立即行動起來。

以上僅代表個人得觀點。

1、不要滿足活在當下，只為一時。

暫時的安逸，到最後換來的是長久的痛苦，所以古人經常說不能貪圖一時榮華富貴，遠光要長遠。人生酸甜苦辣，把甜放在最後，才能活得精彩。解決問題並享受更大的快樂，這是惟一可行的生活方式。

2、不要逃避，用於承擔責任。

問題在那裡是不會隨著時間的流失而流失掉的！只有解決掉，才是王道。不能及時解決人生的難題，逃避責任，它們就會像山一樣橫亙在我們眼前。問題沒有深刻可怕的，是你的終究是你的，不管好還是壞，坦然面對，用於承擔責任，這是一個人最基本的準則。

3、不要躲了，只有面對現實才能解決問題。

只有敢於直面面對慘淡的人生，才是真正的勇士，更何況，還不是慘淡的人生，對吧？在處理事情的過程中，會發現，越是對問題刨根問底，越是能夠處理的得心應手。對事實瞭解的越少，越是做不出自己的判斷，思維越是混亂。你躲什麼，躲得了皇帝躲不了廟，是你的還是你的！拿起勇氣，直面解決。

4、每天給自己積極的心理暗示。

記錄個本子，寫好自己想要做的工作或作是生活事項，每天積極提醒自己，我是最棒的，我肯定能夠解決掉這個問題。這是最基本的！

二、你為什麼會拖延，找到拖延的癥結所在。

1、不願意去做，所以一直拖著。你是不是屬於覺得事情沒有任何的意義，就這樣拖延著，反正做了也沒有意義？你是不是屬於本身就這個這個事情不合理，有牴觸情緒，所以拖著？你是不是屬於幹這個工作太難受，有能力做而不做，所以就拖著？

2、不會做，所以一直拖著。

你是不是屬於不會做，不知道如何下手，所以就拖著？

你是不是屬於覺得做的不完美，想要完美，所以就拖著？

找到自己的癥結所在，如果是主觀上的不願意去動，那就只能自己改變！如果是不會，這個都不需要讓人去教你應該怎麼做，你身邊的人會給出很好的建議！

3、找到了症狀就不用說了，改吧，按照好的方法實踐去做吧！如果不做，誰也改變不了你，唯有你才能改變你自己！

首先要弄明白自己為什麼要等到最後期限才下手去做事情？

我認為是兩方面的原因：

一、自律性不夠強。

二、沒有真正地認識到“我是個有價值的人”，當一旦認識到自己的價值之後，就會意識到自己時間的寶貴，必然會合理有序地進行安排。

我們應該如何改掉這種不良好的拖延習慣呢？

一、立刻行動。

沒有什麼比馬上行動最行之有效的方法了。

二、藉助一些時間管理軟體。

都知道我們的注意力是幾乎不可能一直集中在某件事情上的，之所以拖延，無法有效管理時間，是因為我們的注意力總會被周圍一些雜七雜八的事情干擾。

所以，我們可以藉助一些時間管理軟體，比方說，每工作30分鐘，休息5分鐘，有效地提高時間管理能力。我就是這樣改掉拖延症的。

三、冥想。

但我們一旦察覺到自己犯拖延症的時候，可以找個舒適的空間，靜靜地閉上眼睛，深深吸氣呼氣，感受身體內在的放鬆。身體自然放鬆後，會更有利於集中注意力去投入工作當中。

對此問題你有什麼不同的見解呢？