1、 缺水容易中暑“：出門前一定要帶足夠的水，最好是摻雜鹽的水，劇烈運動讓你的出汗量大增，需要及時補充身體水分。

2、 長時間運動容易中暑：即使是熱愛的運動也要注意時間，業餘運動員不宜長時間進行劇烈運動，所以一定要控制好運動時間，要合理且自己的身體能夠承擔。

3、 暴曬容易中暑：最好是在室內進行運動，這樣可以避免在烈日下暴曬。一般室內籃球館是帶空調的，這樣很有效的讓你防止中暑。

注意事項：千萬不要運動完立刻喝水，應該等呼吸平穩後再喝水。

首先要提出的一點就是在室內還是室外。如果在室外，那麼除了考慮高溫之外還應考慮防曬的問題，過於強烈的紫外線更容易讓人中暑，那麼應該怎樣防止中暑呢？

第一，首先就是防止脫水。打籃球和踢足球，屬於有氧和無氧運動的結合，多次的衝刺起跳發力，會比持續慢跑更消耗體能，出汗無法避免，要注意及時補充水分和鹽分，比如一些功能飲料。不過要注意的是不能喝冰水，水溫太低會刺激食道和腸胃，如果需要降溫，那就把冰水含在嘴裡，待溫度合適再飲下。而且補充水分應該多次少量，切勿一次大半瓶。

第二，防止Sunny的強烈刺激。在室外進行劇烈的體育運動，首先要避免紫外線對面板的傷害，可以選擇貼身透氣的防曬服裝，因為一旦曬傷加上汗水的浸泡，面板表面會又疼又癢。而且運動時要儘量避免Sunny刺激眼睛，視線與強光長時間交匯，會導致眩暈，加速中暑。如果比賽一方的進攻方向正好對著太陽，雙方可協商調整每節或上下半場換場地的次數，多換幾次進攻方向，能緩解Sunny刺眼的危害。

第三，避免體能的過度消耗。高溫天氣劇烈運動會比往常消耗更多的體能，這種深度消耗，除了專業運動員，正常的體育愛好者恢復起來需要更長時間。那麼就需要在比賽中合理分配體能，不要等到徹底跑不動了再去換人，運動都有適應期，穩定期，爆發期。適應期過後，身體會進入一個持續輸出體能的穩定狀態，這種狀態會減少疲勞感，但體能是一直在消耗的，理智的在爆發期結束之前選擇換人休息。

第四，高溫天氣應避免室外運動。35度以上的天氣，儘量選擇室內球場，如果條件不允許，那麼最好調整一下時間，清晨，傍晚，紫外線不強的時候室外運動還是可以的。全民健身是一件有意義的事，但切不要為了爭一時勝負，而導致曬傷，中暑等情況的發生。