一句話，管住嘴邁開腿，最有效的方法。特別是晚上不要吃。一個月之內一準能瘦。這是寶媽自己的親身經歷。2寶之後一直瘦不下去，特別是肚子上的肉。140斤2尺4的腰圍。現在是110斤，1尺9的腰圍。

先說嘴，早飯和午飯正常吃不忌口但不要吃甜食。吃飽就可以不要吃撐。晚飯就不要吃了。每天早上空腹一杯蜂蜜水，下午34點1杯蜂蜜水。晚上千萬不要吃否則一切白費。

再來說腿，寶媽自己當時是每天運動2個小時，早上1個小時，晚上1個小時.早上6點到7點，晚上7點到8點。也可做其他時間安排。寶媽是早上要送孩子上學所以要早點起，早上9點到10點也可以具體可以根據自己的需要做合理的時間安排。忘記說清楚是在家自己跳減肥操。

嘴和腿這樣配合，當初寶媽自己是第一個月瘦了大概15斤。接下來寶媽一高興就天天晚上吃燒烤，就又胖了4斤嚇的立馬閉嘴了。例假期間吧不做任何運動，所以那段時間寶媽最愛的是大姨媽。後來就跳的少了。基本1天1個小時，前後3個月，從140到現在112，胖的2斤是這2個月完全不跳了也不控制飲食了。3餐都吃但基本沒有反彈。真是經歷

孕期體重增加成了很多媽媽的困擾，其實不用擔心利用好產後哺乳期可以有效的減少產後瀦留，但是首先要改變錯誤的飲食觀念，發現很多媽媽在哺乳期都會擔心寶寶的奶水不夠吃或者奶水的營養不足，哺乳期大補，雞湯、排骨湯、豬蹄湯等等各種油膩的湯湯水水，導致體重不降反增。保證產後泌乳的質與量不需要攝入過多的油湯，飲食均衡，多喝糖水，保持心情愉悅就可以達到很好的效果。把各種油膩的湯水換成蔬菜湯，豆漿、牛奶等。當然優質蛋白類的食物也是要吃的，各種肉類儘量選擇含脂肪少的，比如魚肉、雞肉、蝦等。適量的運動，規律作息。

哺乳期不需要獲取過多的能量，比正常沒懷孕的時候增加500kacl，並不需要增加太多的攝入量，以下是一日三餐食譜舉例：

食物重量要根據個人情況確定，以上按照每日攝入2300千卡熱量舉例。

產後六週以後可以開展有氧運動，比如走路 慢跑等。一般建議每天15分鐘左右逐漸增加到每天45分鐘，每週堅持4-5次，形成規律，剖腹產的孕婦根據傷口的恢復情況調節運動量。