肌肉塑型，身體柔軟，男士應該練練瑜伽健身不傷身。一般拍戲的男演員在正式開始之前都會在豐富一下自己胸前的肌肉，這時候大多都選擇的是瑜伽練習，因為其他的健身方式很有可能會造成肌肉拉傷，讓自己無法達到最好的表演狀態，瑜伽可以讓自己的活力更充足，從而表達自己。

所以我們普通人就更需要這種瑜伽方式來幫助自己塑造自己的肌肉線條了，男士也應該多拉伸一下自己的韌帶，不要筋骨那麼僵硬。

直立抓腳趾平衡式

整個身體都依靠自己的四分之一腳掌踩於地面，控制好自己的呼吸頻率，不要影響平衡時間。一條腿踩在地面上，膝蓋彎曲臀部直接坐在後腳跟上面，另一條腿朝向前面伸展，一個手臂抓住前面的腳趾頭，另一個手臂放在體側。

大家可以多瞭解一些瑜伽的功效，知道之後你就會對瑜伽愛不釋手了，對於瑜伽而言還沒有未曾嘗試就放棄的現象。

鶴禪式

想要用手臂的力量保證整個身體的平衡，必須要懂得配合肩膀一起用力，否則身體的重量你根本無法承受。兩條腿並在一起，然後膝蓋彎曲蹲在地面上，兩個膝蓋支撐在自己的腋下，手臂用力支撐整個身體離開地面。

先天柔軟的人並不佔大量，但是現在你所見到的大多數都是透過瑜伽讓身體變成柔軟的，信任瑜伽的人最後都得到了滿意的效果。

幻椅式

這個動作大家要幻想，感覺自己正坐在一個舒服的椅子上，主要鍛鍊大腿上的贅肉。兩個手臂伸直，貼在自己頭部兩旁，腰椎配合著肩膀開啟，增大力量支撐自己，兩條腿並在一起膝蓋彎曲，大腿與小腿形成一個直角。

為了能夠讓大家信任瑜伽，小伴特意抽出了一些時間專門來練習瑜伽和研究它的功效，我把效果不錯的體式都給大家總結出來了，你們要認真的練習。

不是所有人都能夠在第一次練習瑜伽就很成功，所以你們在失敗之後也不要氣餒，多加練習之後，你就會對瑜伽產生濃烈的興趣。

今日話題：男士也要經常拉伸，塑造出完美線條。

不拉伸增肌效果好（嗎）？

我們看看被稱為“腿王”的湯姆.普拉茨：

湯姆.普拉茨腿上的肌肉幾乎無人能比，他平時拉伸嗎？

腿王湯姆.普拉茨是最重視拉伸的，不是“不拉伸增肌效果好”，而是“要想增肌效果好，就必須拉伸”。

所以我們不要相信“不拉伸增肌效果好”的謠言。

只有經過拉伸的肌肉才能具有更漂亮的線條和更強的力量。