判斷是否肥胖，最簡單的方法是計算體質指數BMI。

BMI=體重（kg）/[身高（m）×身高（m）]，如果BMI大於28就屬於肥胖了。

根據你的基本情況，身高182cm，體重96kg，BMI值是28.9，屬於肥胖。

一般來說，成年男性的理想體重（kg）=身高（cm）-105，計算下來，你的理想體重應該是77kg，因此你現在的體重超過了理想體重19kg。

肥胖也是一種病，如果不加以控制，就會導致身體一系列的異常，肥胖是高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病等常見疾病的重要危險因素。

建議你立刻開始減重。

至於如何減肥，方法只有一個，那就是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，體重才會降下去。

通俗的說就是管住嘴，邁開腿，你才能瘦，否則就只能一直胖下去了。

建議每天減少500kcal的熱量攝入，增加300kcal的熱量消耗，形成800kcal的熱量差，這樣一個月可以瘦3kg，如果想要瘦的更多，只有對自己更狠一點。

具體建議如下：

一．運動：

每天都走路，堅持每天跑步至少40分鐘，可以消耗300kcal 的熱量。

二．飲食：

1. 每天六兩到八兩主食，主食粗細搭配，採用粗糧、雜豆、薯類代替部分精白米麵。

2. 每天一個雞蛋，一袋牛奶，一兩瘦肉或二兩魚蝦，一兩豆乾或二兩豆腐。

3. 每天一斤蔬菜，其中綠葉菜要佔到一半以上。

4. 餓了就是黃瓜、西紅柿，熱量極低，管飽。

另外要注意，要想減肥不反彈，以下食物絕對不要吃！

1.肥肉、肉皮、動物內臟、葷湯、動物油、黃油、油炸食品、曲奇餅乾等高脂肪食物

2.糖果、甜食、甜點、含糖飲料、蜜餞、巧克力、冷飲、冰淇淋等含糖量高的食物

減肥初期一定是痛苦的，但是當你習慣了健康的飲食和每天規律的運動後，你就不會覺得痛苦了，而且你體型越來越好，人也會越來越樂觀、自信。

男女標準體重演算法不一樣:

男性:標準體重(公斤):身高—105(釐米)

女性:標準體重(公斤):身高—107.5(釐米)

兄弟，這個身高182體重192明顯是不正常的嘞，來讓我透過我僅有的一點專業知識來告訴你，你的體重是多麼的不正常。

這個是我們用來計算正常體重的公式，BMI體重指數，它就是衡量我們每個人體重正常與否的標準啦。

我幫你算了一下，你的BMI體重指數28點幾，已經算是輕度肥胖的型別了哦，減肥是必須得，不是我歧視胖子，用我專業的知識來說，胖的人得某些病的機率更大一些，所以還是努力減肥瘦到正常的範圍就好了。

運動是必須要的了，不過要適度或者大量運動後不要進食太多食物，否則不但不會瘦還會長胖，主要還是有個塑型的效果就行，重要的還是食物，是食物，是食物，重要的話語說三遍，好像說是1g的糖，脂肪，蛋白質分別可以轉化為多少卡路里的能量，此外一個正常人關於正餐如饅頭，麵條，副食如雞蛋，牛奶，蔬菜如嗯，各種蔬菜，不同的體重有不同的需求，你可以按照182cm，80kg的指標吃，不胡吃海喝，相信過不了多久就會瘦下來了，祝你早日拜託苦惱哈

BMI指數（簡稱體質指數），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

成人的BMI數值： 過輕：低於18.5 正常：18.5-23.9 過重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高於32

中國醫學科學院阜外心血管病醫院流行病學研究室周北凡教授在《大眾醫學》A7期上撰文介紹說，中國肥胖問題工作組根據20世紀90年代華人群有關資料的彙總分析報告，首次提出了適合中國成人的肥胖標準： 體重指數大於等於24為超重，大於等於28為肥胖；男性腰圍大於等於85釐米，女性腰圍大於等於80釐米為腰部肥胖標準。

腰圍是衡量腹部肥胖的一個重要指標，它反映了腹部脂肪蓄積的程度，而腹部脂肪的蓄積與一系列代謝異常有關。

下面我們就來分析一下提問者的身體情況，身高1.82米體重96公斤體質指數28.98明顯就是個肥胖體質，需要減肥哦。

建議你測量一下你的腰圍看看是否為腰部肥胖。至於超出正常體重多少有一個簡單演算法雖然不如體質指數準確但是也可以簡單估量。具體如下:

男性 :標準體重（kg）=身高（cm）-105

女性 :標準體重（kg）=身高（cm）-100

首先，其實不存在什麼正常體重。所謂的BMI身體健康指數只是來衡量身體健康狀況的，如果你身體健康沒病，體重重一點又如何。

其次，沒有正常的體重，只有最適合自己的體重，比如說不同職業，人種，地域。

最後，如果你非要算一個標準體重的話，那麼就是你的身高－100就是你的體重公斤數，但這只是個參考。

體重正不正常說明不了什麼。得看你的肌肉含量等綜合因素。

IBM只能說明體重合格還是超重，不能說明什麼。很大一部分還是得看肌肉佔你體重的比例。有許多健身達人的體重都是超過IBM裡的正常體重數值的。但他們都很健康，身材也非常好。他們許多人也是先瘦下來後才慢慢增加肌肉重量的。肌肉和脂肪是可以同時存在的。

彭于晏鎮樓

我身高和你差不多，183。今年3月初體重177，體重指數達到26.2，血壓高，輕度脂肪肝，睡眠質量不好。下定決心，開始減肥。每天控制飲食，尤其是晚餐。再就是加強鍛鍊，主要是跑步、快走和力量訓練。最後就是作息規律，每天晚上九點半睡覺，早上五點半起來晨練，晚飯後夜跑。

兩個月下來，跑步快走了六百公里，再加上飲食控制效果，成功減到了154，體重指數23.0。現在睡眠好了，血壓正常了，脂肪肝沒了，臉瘦了，肚子消了，人也精神了。