注意飲食，多加鍛鍊！做到控制嘴，邁開腿！這需要意志力。 具體怎麼在現在生活模式中改變可以去婦幼保健院看營養檢測分析科，可以指導具體減肥的具體實行！

這個問題再簡單不過。減肥呀！少吃多運動，丟掉嘴饞的毛病.....三十多歲減肥很容易的。改變生活習慣，少吃或不吃甜食、奶油、燒烤之類的，加工肉類食品....

女人最美不過第二春。三十歲的女人想保持苗條身材，首先要精神財富兩不誤。只有精神滿足，財富享受。才有條件講身材。

所以說男人沒錢是養不起苗條的女人的。

均衡的營養，適量的運動，充足的睡眠，良好的心態。你做到這些，身材慢慢會好起來的，但是，又說，歲月不饒人，你和同齡人比相對好就算不錯了，別和十六七歲的小姑娘比！永遠是和同年齡段的人比！

這個問題說簡單呢也簡單，因為有方法，說困難呢也困難，因為減肥問題，都是普通人很難做到的。

實在要減肥，可以這樣做，第一，改變飲食習慣，暴飲暴食肯定不行，節食不提倡。早餐要吃好，好的早餐包括哪些食物呢？小米粥、雜糧粥、雞蛋白、牛奶、全麥麵包，這些是優質蛋白，低熱量，可以多吃。

午餐多攝入肉類，不提倡高熱量的肉類，比如炸雞和肥肉。要吃魚肉，蝦，貝類，牛肉，雞肉（去皮），青菜水果要吃，榴蓮，菠蘿這些減脂期間就不要吃了。

晚餐儘量清淡，小米粥，雜糧粥，玉米紫薯加青菜，因為晚上消耗低。

減肥除了管住嘴，還要邁開腿。運動是必不可少的，體重基數大的朋友不建議跑步，可以做拉伸或者瑜伽，其實透過飲食瘦下來之後做這些運動塑型是最好的。

30歲了，其他大事做不了，自己的身材還是可以做主的，加油！

當體質指數達到或超過24，未達到28，屬超重，這可算微胖。在這個階段，有計劃進行下面活動，就可阻制肥胖發生。

控制每天攝入總熱量減300千卡，

每天20分鐘抗阻力訓練力訓練及40分鐘慢跑或快走。1個月就可見效，體重減3.6千克，體形會變優美。但要練出馬甲線及肚臍溝，約需要3個月。

苗條的方法很多，比如說大家所謂公認的酵素，營養代餐產品

再有就是各種無痛的美容產品，按摩，整形，都能讓你瘦身。

當然啦，還有最能讓你重回自信，重返女神的健身塑體。

最終如何讓自己的體重瘦下來，身材棒棒的，取決於我們自己的想法。