開胯練習開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、松的程度對今後太極拳動作的規範和發勁都起到很關鍵的作用。 方法：

1、坐兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。 丹田呼吸三次。

2、抬膝全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

3、按膝全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。 這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。 隨著胯開得程度，下按兩膝貼地精止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。 松胯：我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。松胯哪怕鬆開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。 松胯的標準： 雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能透過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。 松胯的感覺： 人的自重已紮在膝部已下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。 大家透過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。努力吧！

許多人在初練瑜伽的時候，因為胯部太緊，瑜伽中有些體式必須要先開啟胯部然後才能完美呈現。

所以想要練習開胯松胯的夥伴們不要著急，以下體式可以有效幫助開啟胯部。

1、站立前屈，山式站立，隨著吸氣抬起雙手引領身體向前向下屈體，腹部貼近大腿，雙手抓腳踝，雙腿伸直，臀部指向天花板，延展脊柱。保持五到八個呼吸重複三組。

2、犁式，躺姿墊面，手肘撐地雙腿上提，雙腿向上向後，背部延展，雙腳放到地面，雙手往下壓，下巴貼近胸腔，保持30秒，重複三組。

3、雙角式，山式站立，雙腿開啟儘可能寬的距離，隨著呼吸引領身體向前向下屈體，雙手雙腳在同一直線上。保持五到八個呼吸，重複三組。

4、龜式，手杖式坐於墊面，微屈雙腿，雙手分別穿過雙腿在身體後面手指相扣，延展脊柱，保持五到八個呼吸，重複三組。

5、側板式變體，側板式抬起右腿，右手扶右腳踝，左手和左腳在墊面上支援身體的穩定和平衡。保持五到八個呼吸，換邊重複三組。

上體式可以強烈拉伸腹股溝，大腿外側，臀部外側肌肉幫你輕鬆開啟胯部。以上體式女性夥伴在生理期就要暫停練習哦，快樂鍛鍊吧。