增肥，這個問題看起來很特別，以為一般都是減肥

增肥，要少吃飯，一天多吃幾頓，因為身材瘦弱的人一半消化能力都比較差，一頓飯吃的太多往往不能消化，反爾會引起腸胃負擔，引起消化不良，

引起消化不良的話，可以把每天的進餐次數改成五到六次，食物以易消化，高蛋白，熱量為基礎的，用迴圈漸進的方式逐步提高各種營養的攝入，

應該適量的多吃一點零食，火腿腸，麵包，巧克力想吃就吃都可以輔助身體的熱量攝入

樓主一定是想增肌吧，一定和我一樣最開始是一個小瘦子，怎麼吃都覺得自己的體重上不去。你這種體型屬於外配型的體質。這種體型屬於神經系統比較發達，但是身體比較瘦弱，你一定發現你周圍有的人基本不鍛鍊身體但是卻很強壯，沒辦法那種就是中胚型，基因好。

有效的增肌需要訓練，飲食，睡眠三者配合。如果你不鍛鍊，幹吃，你會發現自己根本吃不了多少的，而且可能幾天少吃個一兩頓體重就下來了，可以進行一些力量訓練，俯臥撐了，引體向上都是可以的，這都是隨時隨地都可以做的，另外每天給自己加上一頓飯，我一般是加在下午4點左右，晚上8點還有一餐，切記不要熬夜。熬夜傷身也傷腎還傷肌肉，影響肌肉的恢復和增肌。

若自己的體脂上來了，可以適當的做一些有氧訓練，當然外配型的體脂一般很難高的，我之前有一段時間天天吃漢堡，薯條，炸雞，配合訓練體脂率也才到16，還有腹肌的線條!!