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1 # 戰機視角
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2 # 四爺是吃貨
看你的提問我知道你是一個健身新人，在沒有教練指導的情況下健身，四帥給你幾點建議：
1、先學習點健身理論（1）瞭解減脂的概念和熱量消耗。
（2）瞭解什麼是基礎代謝、基礎代謝和減脂的關係。
（3）瞭解肌肉的增長原理，明白肌肉跟熱量消耗的關係是什麼？
2、訓練計劃的制定有了基礎的理論，再來學習各種訓練動作，並且做到標準化，你是再無人指導的情況下，我建議你先用固定器械訓練。
訓練頻率：一週4練（胸+肱三頭、背+肱二頭、臀+腿、腰腹）
訓練強度：除腰腹訓練以為，其他部位均採用12-20RM，3-4組，每一組做到力竭!
有氧訓練：力量訓練後進行20-30分鐘的有氧訓練！
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3 # 逗逗阿建
很高興回答這個問題，這個需要因人而異不是所有的人都不適合跑步鍛鍊，有些人可能膝蓋有問題或者身體的一些部位有問題就不太適合透過跑步去鍛鍊，可以透過康復訓練去做一些恢復鍛鍊的專案，而且健身房裡的專案也不是什麼人都可以去練的，現在的健身房專案太多了，瑜伽，單車，游泳，各種舞蹈，各種訓練器材。
但是並不是每一樣都可以去鍛鍊，比如游泳有心臟病的就不行，動感單車膝關節不好或者腿粗的不建議鍛鍊，槓鈴腰不好的也不建議去鍛鍊，如果身體條件正常的話，跑步健身當然是一種很好的健身運動，健身房的教練不建議跑步應該說的是戶外跑步，或者你在健身房一直跑步鍛鍊，因為這樣的話，那些教練就沒有機會去跟你接觸，更沒有辦法去交給你一些健身知識，他們就沒有辦法出業績，說明白點他們就沒有辦法讓你辦私教課賺錢，大家都知道健身房的教練一般都是靠私教課賺錢的，他們的目的就是幫助你鍛鍊，讓你買他們的私教課，如果你去健身房跑步或者只是在戶外跑步的話，他們怎麼賣課呢？
沒有教練，有同伴嗎？如果也沒有，那麼會很難，不要看網上那麼多詳細的計劃，因為那不是你的，自己一個人健身，關鍵是堅持。
考慮自己的工作，先從一週2~3次開始，先鍛鍊基本的3~4個專案，關鍵在於持之以恆！
另外，減脂的話，重點在於吃。三分練習，七分吃。控制熱量攝入，不要練了半小時，回去就大吃一頓，那樣沒法減脂。