眼睛所需要的營養，主要包括維生素a，維生素a的攝入對於提高視力預防近視有很大的好處，不過也沒必要專門補充，只要在飲食方面稍加註意即可，日常飲食方面可以多吃一些富含維生素a的水果和蔬菜，比如胡蘿蔔，藍莓，魚肝油等，另外想要保護視力和眼部的健康，要注意避免長時間過度用眼，經常做做眼保健操。

保護眼睛需要哪些營養呢？含有以下營養素的食物可多吃：

1. 維生素A

維生素A的化學名為視黃醇，能夠促進眼睛中視紫質的形成，提高眼睛在黑暗中的視物能力。維生素A可直接食用動物肝臟、魚肝油、魚子等食物補充，也可以食用含有β-胡蘿蔔素的食物，β-胡蘿蔔素被稱為維生素A原，能夠在人體中轉化為維生素A，如菠菜、南瓜、紅薯等植物性食物中，便含有豐富的β-胡蘿蔔素。

2. 維生素B2

維生素B2能夠促進發育和細胞的再生，有助於緩解眼睛的疲勞。在奶類及奶製品、蛋黃、香菇、茄子等食物中，均可以找到豐富的維生素B2。

3. 花青素

花青素是一種強力的抗氧化劑，能和蛋白質結合防止過氧化，保護眼睛免受一種叫做自由基的有害物質的損傷，同時，花青素還增加眼睛的血液迴圈，有助於減輕視疲勞的問題。花青素一般存在於藍莓、黑莓、越橘等植物果實中。

4. 葉黃素

葉黃素別名類胡蘿蔔，是一種廣泛存在於植物的葉綠體的天然色素，同時，也是構成人體視網膜黃斑區的主要色素。補充葉黃素可以多吃玉米、菠菜、蛋黃等食物，不過吸收率一般較低，可以食用膳食營養補充劑進行補充。比如健視佳越橘葉黃素，當中含有兩種護眼物質：越橘提取物和β-胡蘿蔔素，越橘提取物含有豐富的花青素，作為一種強抗氧化物，花青素可以保護眼睛免受自由基這種有害物質的損害，還能夠減緩水晶體的退化，幫助改善眼睛疲勞。而β-胡蘿蔔素可在人體中轉化為維生素A，維生素A可促進眼睛中視紫質的生成，增加角膜的光潔度，使眼睛明亮、提高眼睛在黑暗中的視物能力。