跑步可以減肥這種說法並不準確，準確來說應該是有氧運動是減脂的條件之一。

減脂或者減肥需要多方面的配合，只是單純的跑步或者進行其他有氧訓練，雖然也可以起到燃脂的效果，但是如果沒有做好其他方面的配合，不但不會起到減脂的效果，反而還會因為更好的吸收，和更大的身體消耗導致的食量增加，而變得更胖。

減脂期我們應該注意以下幾點：

1、充足的睡眠，睡覺時我們的細胞會分泌大量的致輕素，它有時也被稱為“瘦激素”，致輕素能夠使體內的脂肪消耗變得有規律，同時燃燒脂肪內剩餘的能量。每天我們都要保證最少8小時以上的睡眠時間，這樣才能讓我們的減脂訓練事半功倍。

2、合理的飲食，減肥並不是一味的節食，合理的飲食搭配是減脂期必不可少的一環。

早餐：粗糧、蔬菜、水果、堅果相互搭配，水果可以根據自己喜好選擇，不用在意糖分含量的高低，你有一天的時間去消耗它們。

午餐：粗糧、蔬菜、肉類（瘦肉）、乳製品（牛奶或者乳酪），午餐的肉類食品儘量選瘦肉，避免攝入過多脂肪，最好是牛肉，因為牛肉中含有大量肉毒鹼，可以支援脂肪新陳代謝，其他肉類如雞肉和魚肉中也有一定的肉毒鹼含量，但是相較牛肉來說都要低很多。

晚餐：雜糧粥、蔬菜、奶製品配合一些無糖的水果（比如水果黃瓜啥的），保證自身營養供給的同時，儘量降低脂肪和糖分的攝入。

3、訓練的時間，減脂期的訓練儘量安排到清晨，早飯前進行訓練，剛睡醒時體內的致輕素含量最高，而且由於經過一晚的消耗，體內剩餘能量較少，這時進行有氧運動能後快速將訓練量轉化為脂肪消耗，從而實現減脂的目的。而且晨跑後產生的後燃效果，也可以在這一天裡持續幫你進行燃脂，所以減脂期的有氧訓練一定要安排在早飯前。

4、訓練的強度，跑步可以燃燒脂肪，但並不是只要跑步就立刻開始燃燒脂肪，這是需要一定的時間和過程的，減脂期並不一定需要每天跑步，但是每次跑步最少要保持40分鐘以上，雖然跑步時體內的糖分和脂肪都是同步燃燒的，但是前40分鐘的主要燃料其實是體內的糖分，而40分鐘以後才會逐步的轉換為以燃燒脂肪為主。

所以只有達到一定強度的訓練，才會起到減脂的效果，訓練強度如果不夠大的話，只能單純的起到鍛鍊的目的。