教你一種最近很火的方式，首先睡前平躺下來，閉著眼睛吸氣4秒，然後憋氣7秒，然後呼氣8秒，此動作反覆3次控制在一分鐘內，然後你就會感覺睡著慢慢的來了哦，或者白天多運動跑步也不錯。

首先要知道睡不著是什麼原因，如果是心裡有顧慮或者心情不好的，那麼就不要考慮得太多，人的心情好了，睡眠自然就好了。如果不是什麼問題也一樣睡不著的話，那麼我建議是4，7，8守則：那就是睡覺是平躺在床上，閉著嘴巴，用鼻子吸氣4秒鐘，然後憋氣7秒後再連續吐氣8秒鐘。這樣大概幾分鐘後，自然的就入睡了。

我也經常失眠。後面自己試了幾種方法，還挺有效果，分享給你，不妨一試。

第一種，呼吸調節。

平躺在床上，身體放鬆。慢慢調節自己的呼吸，要平穩、順暢。不用深呼吸，只要日常的頻率、節奏、力度即可。同時放鬆大腦，不用刻意抑制腦中的意念，可以任其天馬行空。不用15分鐘，自然進入睡眠。

第二種，睡前泡腳。

之前試過幾次睡前熱水泡腳，效果不是很好。後來老婆在某寶買了“生薑泡腳水”。每次熱水放一包，水溫在70度左右。同時燒一壺熱水放在旁邊，邊泡邊加，不要讓泡腳水冷了。泡20分鐘，讓小腿及腳掌面板見紅，最好自己微微出汗，即可結束擦乾。這樣泡一次，直接去睡，效果特別好！

如果大家有更好的方法，懇請分享哈！失眠人群共勉！

先找失眠原因，是壓力，是腎虛（中醫），如果是壓力引起，睡覺時仰臥平躺，深呼吸，吸氣時數三個數間歇時四個數，呼氣時七個數，連續兩次，不連續做多次。過一會再重複，不要想多，自然就好。第二，集中精力放在大腦用心把大腦排空，排空。放鬆放鬆。再者是腎虛引起，吃藥，養血安神，健腦補腎。總之睡不著覺，心情有關，調節心情很重要，放鬆，愉悅。人生在世快樂過好每一天。