我告訴你個方法，很管用。 第一、提前一個月適應不吃晚飯，因為直接減肥會很餓。可以用水果或蔬菜代替。 第二、早上喝酸奶或雞蛋，中午吃雞肉，但不能吃雞皮，晚上吃蘋果或者梨。吃8分飽。 第三、每天測量體重，吃雞肉吃到掉了10以後停止吃雞肉，改吃蔬菜，生菜，白菜，芹菜，韭菜，木耳都可以，每吃一樣必須連吃三天才能換菜。一個星期可以吃一頓欺騙餐，什麼都行，還有多喝水。 第四、不要偷吃，不要大量運動，減到你的目標體重後會反彈10斤，減肥後不要暴飲暴食就不會反彈。 第五、時間為90天就差不多了，我200斤，身高183.現在我170。 就是這個方法，而且對身體無害。附照一張、減肥前後的。

21天減肥法是我在減肥時的食譜，效果顯著，除了飲食要控制，也要配合運動哦！

①前3天：斷食法（完全禁食，只飲水，排毒階段,可用蜂蜜水）

②中8天：蔬菜水果餐，不可過量（禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）

1.飲食要控制，定時、定量且不能吃高熱量食物

2.要睡子午覺，絕不能熬夜

3.要進行一定的體能訓練 ，消耗多餘的脂肪，如每天早點起床慢跑1000米～1500米左右

4.一定要吃早飯，且要營養搭配，最好每天喝點牛奶

5.中飯要吃好，七八成飽即可，最好有點肉類

6.晚飯要少吃，五六成飽即可

7.生活一定要養成良好的規律性

8.水的吸收要充足

200斤是每天一點點長的，是因為放縱自己而慢慢變胖的，故減肥也要慢慢減，改變不良嗜好以後自然就能回覆正常體重。