我是一位二胎寶媽，大寶母乳到一歲九個月，二寶現在九個月還在母乳。我覺得母乳餵養寶寶，媽媽只要不碰酒精，亂吃藥物，偶爾食物上面吃自己愛吃的，保持心情愉快，奶量自然好，心情很重要。如果寶寶便秘，就多吃點纖維含量高的蔬菜，少吃辣椒。

母乳餵養期間寶媽的飲食需要注意少食多餐，食易消化的實物，少食辛辣刺激，油膩寒涼食物。不要偏食，食物要多樣，保證足夠的營養，吃新鮮的水果蔬菜，含有豐富的水分，多種維生素，纖維素能夠防止便秘，適當多吃些湯水較豐富食物的促進乳汁的分泌，增加母乳的營養性，但是切記喝過於油膩的濃湯以防吸進太多的脂肪，同時要慎食易過敏的實物如芒果之類的，雖然有的育兒書籍上指出乳汁是由寶媽吸收後的營養元素重組後生產出來的，跟寶媽吃下去的東西的原形沒有太多關係，但是還是會有寶媽飲食與寶寶產生的反應有關係，所以寶媽還要慎吃易脹氣的實物，要經常觀察寶寶的一般情況，如發現異常，要把飲食上的關係也一起分析，及時調整食譜。

我是一位七個月寶寶的寶媽，平時也是一個人照顧寶寶和自己的飲食。我們母乳餵養的媽媽平時不要吃刺激性大的食物，比如太辣的，冰的，都不能吃，辣的和冰的吃了寶寶容易鬧肚子，而且容易上火便秘。所以應該多吃水果蔬菜，多喝清湯，多喝溫開水。可以多吃麵食，粥，魚，肉，蛋。

我一般早上6點起床做早餐，早餐一般以點心、粥、湯麵為主。偶爾還會煮幾次豆腐腦，再配上包子，真的很完美。吃完早餐出門買菜，中午燉個排骨湯:排骨一根，玉米一個，山藥一根，紅棗。我喜歡比較粉一點的山藥，所以選比較細的鐵棍山藥。山藥去皮切段，玉米切段，備用。排骨冷水下鍋焯水，把焯過水的排骨放入燉鍋，加生薑，放入玉米，燉半小時，再放入山藥，紅棗再燉20分鐘，放鹽就可以出鍋啦，還可以加點青菜進去。我一般比較懶得出門，所以燉一鍋準備吃兩頓。

其實只要平時多喝水，不要吃太油膩的食物，寶寶喝奶是很好消化的，燉肉也可以選擇肉少蔬菜多，這樣燉出來的湯很香，並且不油膩，營養也很豐富。早睡早起，按時吃飯也有助乳汁分泌。

母乳媽媽可以吃的食物：

1.肉類有雞肉，瘦肉，排骨，豬肚

2.蔬菜有菠菜，菜心，油麥菜

3.水果:帶皮蘋果

（食譜參照以上）

儘量避免吃辛辣油膩等刺激性食物