首先休息兩天，如果第三天好轉可以繼續訓練，但第三四天疼痛加劇或疼痛感還是那樣就要小心，輕則肌肉拉傷，重則橫紋肌溶解（通俗的說就是肌肉溶化了，據說很痛很可怕）

接下來說幾種減輕訓練後痠痛感的方法

1、肌肉拉伸，在力量訓練後拉伸可以使訓練肌肉放鬆，並且促進血液迴圈（用泡沫軸和按摩球都非常有用)

2、鹼性食物及多喝水，網上說可以鹼性食物可以減少肌肉乳酸堆積（這個我個人感覺沒有太明顯的感覺，不過鹼性食物對身體健康還是好的)，至於多喝水，訓練時別喝太多（訓練時大量補水會對心臟造成壓力，訓練後三十分鐘左右才可多喝點)，在訓練時間以外多喝水，排除體內廢物

3、有氧運動（練完腿就算了），有氧可以放鬆肌肉，增加血液含氧量，促進血液迴圈，增加肌肉修復速度

肌肉痛並不一定表示訓練過度，一次足量，有效的力量訓練恰恰以肌肉疼痛為標識，那是在經過充分的訓練後，對應的肌肉部位正在充分燃燒，血管的壓力猛漲，急需大量的養分補充。如果之後能得到充分的補充，那麼該部位肌肉很快就會明顯加強。

當訓練後的疼痛難忍時，最需要的是立刻有個深度睡眠，因為只有在深度睡眠時人體才能進行修復活動。問題是疼痛中要入睡談何容易?沒辦法嗎?試試泡泡澡，做次按摩，再不行只能靠安眠藥了。所有這些都不管用，那就肯定你這次訓練過度了。下次注意減量。

今冬特冷，老漢我貓冬過度了，現今急需瘦腰10公分，大腿增粗5公分。所以每次都在疼痛中結束訓練，沒辦法，天馬上要熱了。因為年紀大了，每天只能靠安眠藥入睡。最誇張的一夜:2片安定下去只熟睡了3個小時，起來再2片才一覺到天亮。要是10年前那會如此。唉!60歲一過，走下坡路難免了。

我看到樓上曬圖，我也曬吧。健將，短跑。希望你先搞清楚。是受傷，還是普通的訓練導致乳酸堆積的痠疼，痠疼。多吃麵食。每天訓練完大步幅慢跑兩千米這樣。放鬆肌肉。健身球什麼沒有效果。放鬆跑的時候，雙手慫拉下來。不要用力。怎麼放鬆怎麼跑。如果肌肉拉傷。先冷敷48小時最保險。之後去找中醫刺血恢復效果最快點刺委中穴放血，針灸伏兔穴一般是。具體找中醫。如果不看醫生，靜養。每天慢跑。拉伸韌帶恢復。運動沒那麼複雜。只要你沒受傷，就繼續練。