這個問的比較模糊

首先孕婦訓練分為產前和產後恢復訓練，

而且還要看你之前有沒有訓練基礎，有基礎的話在懷孕初期前三個月可以少量做運動，強度不要太大，挺身類的就儘量不做，可以拿瑜伽球做小幅度的卷腹，基本上三個月以後就少做運動，沒事可以散散步，活動活動，

產後的三到五個月之間做恢復訓練會比較好一些，太早身體還未恢復，傷口還在癒合期，太晚可能有腹直肌分離，骨盆底肌鬆弛，漏尿等問題的出現，

基本上避免幾個關鍵時期，是可以做的

盆底肌是女性盆腔下的肌肉層，又叫做PC肌，它對女性整個身體來說起著非常重要的作用。比如女性整個盆腔的內容物都需要盆底肌來支撐，盆底肌功能異常不僅會影響分娩，還會影響到女性的性生活。盆底肌如此重要，但是很多女性都不知道為什麼要鍛鍊盆底肌？鍛鍊盆底肌時又應該怎麼進行？下面就一一進行講解：

女性為什麼要鍛鍊盆底肌？

1、幫助分娩：懷孕期的孕婦進行盆底肌的訓練，可以幫助產婦縮短產程，有助於分娩。

2、利於性生活和諧：女性在生活中進行盆底肌鍛鍊，可以提高性生活的滿意度，促進性生活和諧，增加性高潮快感。

3、防止脫肛：長期鍛鍊盆地肌群后可以在很大程度上減少痔瘡，脫肛的程度。在孕婦生產後，進行盆底肌鍛鍊可以加強盆腔的恢復。

4、預防改善疾病：盆腔盆底功能有障礙性的疾病，都可以進行鍛鍊盆底肌來進行預防或改善。

要怎麼進行盆底肌鍛鍊？

凱格爾運動：這個運動是做盆底肌群鍛鍊的基本運動，並且可以達到較好的效果。就是做收縮肛門運動，每次收縮兩秒後放松十秒，反覆二十次以上。每次收縮時間可以隨著時間的推移加長。

鍛鍊盆底肌應該注意什麼？

鍛鍊時正常呼吸就可不用深呼吸，如果鍛鍊過程中出現肌肉痠痛並且逐漸加重，說明訓練方式不對，應該調整鍛鍊姿勢，防止給身體肌肉群帶來損傷。鍛鍊方式應該循序漸進，讓雞群適應剛開始的鍛鍊強度後，再逐漸加強。

盆底肌的鍛鍊很多女性都沒有過於注意，但是它對女性的生活中的影響是非常大的，所以鍛鍊盆底肌，一定要堅持。剛開始可能不太習慣，但是堅持一段時間出現效果並自行體驗後，就會知道盆底肌鍛鍊給身體和生活帶來的好處，並且讓盆底肌的鍛鍊成為生活中的一部分。