從每天最簡單的一些事做起，例如：飯後收拾桌子、洗碗，平常收拾家務等，都有一定量的運動量。還有就是每天走6000步，基本上下班時間就差不多了。

　　由於工作，生活和其他問題，有許多朋友不經常參加體育鍛煉身體。但是，隨著身體的慢慢變化，很多朋友也開始關注自己的健康，但由於長期的體育鍛煉，如果一開始就盲目運動，那麼身體肯定無法接受它。那我們該怎麼辦？以下小編將簡單地告訴您更科學的方法。

　　首先，你應該逐漸慢慢地掌握節奏。由於長時間不活動，我突然強迫自己開始跑步。整個過程非常艱難。我很難堅持下去，我很快就會放棄。不習慣運動幾年或十年的朋友，建議從相對柔軟的運動開始，如散步，體操和瑜伽，然後慢慢過渡到快走或慢跑，最後進行強度運動，如跑步和玩耍。 。這種緩慢變化，對身體的壓力會小很多。

　　第二點，我們必須記住定期補充體力。沒有長時間鍛鍊的朋友會有不同程度的暈眩。在開始運動的過程中，身體的消耗量非常大。如果你經常渴望運動，很容易因低血糖而暈倒。我們鍛鍊的目的是增強我們的身體素質。因此，最好在運動前吃一點食物，這樣我們就不會感到身體虛弱。

　　第三點，我覺得有點難以阻止。有些朋友會在練習前設定一個目標，比如執行多少米，運動多少小時等等。事實上，這個目標最好是根據你的身體狀況。如果你覺得自己已經在掙扎，你的眼睛會開始往下看，開始感到有點頭暈。如果你的胸部受傷，停止和停止。不要因為運動而故意鍛鍊和堅持。

　　第四，一定要從你最喜歡的運動開始。我們來看一個案例。例如，如果你不喜歡跑步，那麼你一定不要強迫自己找一個你感興趣的運動。你可以打乒乓球，打羽毛球，甚至可以跳幾圈，當你可以踢踢羽毛球或跳繩。沒關係，如果你覺得它很單調，你可以帶你的朋友增加友誼和興趣。

　　第五點，記得在運動前做一些準備。為了防止我們在運動過程中造成不必要的創傷，最好在運動前做好運動準備，比如走路，跑步，跳躍或簡單運動。這允許身體移動，這使其更適合下一步。

一個不愛運動的人想開始運動保健，應先晚上或早上走走路，，因為剛開始，不適合做劇烈運動，再者也是一個不愛運動的人。如果不想走步，也可以做一些自己喜歡的運動專案或者在家裡找一些簡單的有氧運動。

總之剛開始不要把自己弄太累，那樣起不到好的作用。