對於剛開始接觸跑步的人，常常容易陷入跑量的誤區，認為跑量越大越好。其實這是錯誤的，首先，每週跑多少公里，這要取決於不同的人，要根據自身的身體狀況來衡量，自己能適應才是最重要。另外，每週跑步的天數也不是越多越好，最好控制在3-4天！

一週慢跑25公里，按每週跑4天來說，一天大概6公里左右。如果這個運動量能一直堅持下去的話，是很好的。不僅能控制脂肪含量，還能使身體越來越健康！如果覺得運動量已經完全可以應付了，就可以開始考慮加量了。但為了避免傷病，增加跑量應該是一個循序漸進的過程，讓你的身體逐漸適應運動負荷的增加。比如，每次多跑一公里，保持兩週左右，再增加一公里，直至達到理想跑量。

一週跑25公里當然是不錯了，不管是新手還是老手都是一個不錯的跑量，可能對於追求馬拉松成績的跑者來說一週25公里的確是有點少，但是對於大多數人來說，只是為了體驗跑步的樂趣，享受生活鍛鍊身體的話，25公里也基本是足夠了。

一週25公里，可以平均分配到三到四次，一次六到8公里，如果輕鬆跑的話配速慢一些一次也有四十多分鐘，一週差不多可以做到跑一休一，是非常理想的狀態。

不管是減脂還是塑形還是說就是為了單純的跑步感受運動的樂趣，我們都不建議跑步太長和跑步頻率太高，一週三四次留夠足夠的休息時間，這樣可以減少對腿部各個關節的傷害，這樣我們才會越跑越健康，身體也會越來越好。

具體好與不好依據個人狀態而定，跑完自己沒啥不適的，沒有傷痛疲憊厭倦，那這個狀態很好，另外我比較傾向在不同條件下判斷好與不好。

1.為了準備馬拉松，一週只有25公里跑量，全是慢跑，次數3-5次，這樣如實說不好，跑量不夠，只有慢跑，單次距離還不長。

2.為了準備馬拉松，一週有配速跑，間歇跑，慢跑等，然後有一次長距離慢跑，距離是25公里，那這樣很好，準備馬拉松基本沒啥問題。

3.自己就純粹為了健康，在體重正常的情況下，每週都慢跑3-5次，周跑量25公里，那這個節奏下，鍛鍊身體很好，一方面起到了鍛鍊的作用，另一方面自己不會經歷傷痛，這裡想表達的是距離拉長了，對於大部分都會經歷傷痛的，當然這個傷痛純屬正常現象，只是說追求常規鍛鍊的情況下，傷痛當然是越少越好。

在第三點這個狀態下，大部分人都可以完成，單次跑量不多，慢跑的話每個人都能承受這個強度，所以佛系鍛鍊，這個狀況很好。