怎樣算柔韌度好

最先想到的是後彎類的體式，查閱資料後，根據:《健身教練國家職業資格初級體能測試》所要求

以坐姿體前屈為例，女生也只是要求在坐姿狀態下，保證雙腳併攏，背部立直，踝關節成90度的情況下，雙手掌根觸碰腳尖，保持5秒，即算合格

如果站立位，也同理，簡單理解為，彎腰能把手掌接觸地面即可，所以作為普通常規練習，去不到那麼深的體式曲度。

瑜伽的練習

但作為風靡世界的瑜伽練習而言，漂亮的體式，良好的功效，以及不斷挑戰自我，增強自我認知的運動而言，越來越很多的人士，愛上了這項運動，在這裡，積累了大量時間練習過後，的確能去到，很多柔韌度極限的體式。

瑜伽的練習，溫和，注重循序漸進，慢慢去開啟身體，當你的練習達到一定程度，自然就能做到很多體式，一定是時間的積累。

有效

要說最有效，我覺得應該是全面。

所有體式都有它存在的意義，都需要練習，做後彎，就只是練習後彎，橫叉就只是練習青蛙趴，很多體式，表面上看起來，和你想做到的終極體式，並沒有太大關聯，但仔細思考，比如，上犬的肩部和腿部的力量訓練，是不是和倒立的肩部和腿部是相似的，不是看起來，沒有關係，就不用去練習，很多時候，是缺乏思考柔韌度的練習更需要力量，只是一度的練習柔軟，時間長了，會讓人覺得無力，在練柔韌的同時，加入力量的練習，柔韌度會更好，比如半蝴蝶，嘗試一下，腿上發力和不發力的感覺，去到橫叉，豎叉，也是一樣的。循序漸進就是按照順序去做，按照能做的，輕鬆能做到的體式開始，認真去找到每一個細節，每一個系列，身體一定是會改變的，欲速則不達，比如能做前屈時好好練習前屈，再進階到豎叉，再繼續進階，等等。舞蹈中有個詞叫耗腿，體適能叫，靜態拉伸，瑜伽裡，最能體現的，就是陰瑜伽，哈哈，這麼多名字，其實是一個意思，就是一個體式，保持在那裡待著就好，是不是很簡單，其中的感受真是很多人，拜倒於此啊，你能在這種的狀態下，感受到很多，甚至大腦的控制，所以練習時，你需要拋開浮躁，沉澱下來，這也是瑜伽的精髓，當然也是，最能提現“快速”的方法之一。總結

做好了，全面練習，力量練習，靜態練習，就是最有效的練習，加上練習時間的積累，你會找到一個答案，那一定會超出，一開始只想練習柔韌度，最初想要尋找的答案。