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  • 1 # 健康時報客戶端

    本文專家:

    東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任 屈留新

    華人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任 彭國球

    不少人在早上起床之後睏意十足,還想繼續“賴”在床上多睡一會兒,這個過程被稱為“回籠覺”。很多人發現,睡了回籠覺,醒來後卻感覺更累了,甚至還可能會出現頭疼的情況。回籠覺為什麼會越睡越累?早上起床怎樣才能從睡眠中清醒?聽聽專家怎麼說!

    睡得過多也不好

    有時睡完回籠覺起床後會感覺到很累,甚至出現頭暈、頭疼的情況,這主要是因為睡眠時間過長,也就是睡多了,影響到了人的精神和體力。

    在睡眠時,血液迴圈減慢,養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長,腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分,因而活動能力減弱;睡眠過多,又使肌肉、筋絡組織的活動減少,肌肉從血液得到的氧氣和養分也少,所以就變得鬆弛無力,自然就感到疲倦。

    此外,過長時間的睡眠易使血管收縮過度,拉扯神經末梢,進而引發頭痛,這是大腦制止睡眠進一步進行的方式,也是導致睡多了頭痛的主要原因。

    晨練後別睡回籠覺

    很多老年人愛起個大早去晨練,晨練完再睡個回籠覺。美國《預防》雜誌提醒,晨練結束後應避免再睡“回籠覺”,這樣既影響晨練效果,也不利於心臟健康。

    因為晨練時,心血管、肌肉活動加速,神經系統的興奮性增強,晨練之後再臥床而眠,不利於運動產生的代謝物消除,對心肺功能不利。此外,晨練時肌肉產生的乳酸無法消除,使身體感到更疲倦。

    本文參考資料:

    ①《健康時報》2013-03-21《晨練結束別睡回籠覺》

    ②《健康時報》2014-08-28《秋季食補不如覺補睡覺》

    ④人民網黑龍江頻道 2018-05-10《頭暈頭痛沒力氣,回籠覺為什麼越睡越累?》

  • 2 # 自律的摩羯寶媽

    謝謝邀請和信任,這個問題吧我覺得上仙要看自己的情況,我是固定每天早上五點半起床,晚上十點半睡覺。當然最近為了世界盃開始適用俄羅斯時間,如果醒了,不到點也會眯著眼,能睡就睡,不睡就眯著。只是我想建議一下,如果半夜總是自然醒,如果不是白天睡多了,那麼親最好還是去檢查檢查身體

  • 3 # Lovely番茄醬

    睡回籠覺不僅僅是年輕人會幹的事情,同時也有很多老年人也會如此,回籠覺到底對身體好不好呢? 

    人在剛睡醒的時候,大腦由抑制狀態向興奮狀態過渡,可此時大腦皮層還會自動發出淺睡眠的指令,讓人想繼續睡覺。此時如果再睡,就是俗稱的回籠覺。醒來後再睡一會兒,然後再醒來,大腦神經活動經過重新調整,由抑制變得活躍,會使人醒來後感到精力充沛、頭腦清醒。

      如果被鬧鐘突然叫醒或強行起床,大腦的興奮過程就很勉強,人會出現精力不足、頭昏腦漲、眼睛乾澀、情緒波動等不適,還可能增加患高血壓和心腦血管疾病的風險。因此醒後在床上休息片刻再起床,或睡回籠覺的做法是可取的。

      有一位老醫生曾撰有一篇文章——回籠覺助我戰勝失眠。

      他說,每當他凌晨醒來無法再睡時,就乾脆起來幹一會活兒,或者看看書報,當活動兩三個小時後,真的困了,回到床上很快就會睡著。再次醒來,已經天亮,而且全身輕鬆,頭腦清晰,從此他悟出了“回籠覺”的美妙。他一直堅持這個習慣,現在他總是情緒飽滿、精力旺盛,很少出現過去常有的失眠、日間瞌睡、周身疲乏、頭腦混沌的狀況。

      已故臺灣商界鉅子、臺塑集團前董事長王永慶(享年91歲),長期也有睡“回籠覺”的習慣。據其介紹,他每天清晨6點半至8點左右,會睡上一個“回籠覺”。他說,“睡時通常香甜,醒來頭腦清明,非常舒服!”王永慶一直身體硬朗、精力旺盛、思維敏捷,可能與此也有一定關係。

      實際上,每個人的情況並不相同,多數人晚上睡6-8小時就夠了,並不需要睡回籠覺。而有些人喜歡睡回籠覺,尤其是當睡眠時間稍微虧欠時,睡個回寵覺感覺更舒適。

      不過,還有另外一種情況,有的人吃完早餐或晨練回家後再睡回籠覺。機體在活動後新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強,若此時再睡回籠覺,肌肉因活動產生的乳酸等物質不易代謝,容易出現四肢無力、疲乏的感覺。

      中日友好醫院物理康復科副主任謝欲曉認為,如果晨練是較為劇烈的運動,比如跑步等,體內內啡肽會增多,大腦處於興奮狀態,立刻睡覺不但不能保證睡眠質量,而且晨練後骨骼肌肉血量增加,迴流血量減少,會使大腦缺血,增加迴圈系統負擔,不利於心肺功能恢復。

      老年人在劇烈晨練活動後,應儘量避免睡正式的“回籠覺”——平躺時間較長,如同晚上睡覺一樣。而應採取逐漸平靜的方式休息,漸漸從運動狀態平靜過渡到安靜狀態。

      如果晨練是較柔和的運動,比如打太極拳,晨練後仍感到疲憊或睏倦,可以等慢慢平靜下來後根據具體身體需要,打個片刻的小盹。

      如果老年人一直有晨練後睡回籠覺的習慣,則不要強行破壞生物鐘的規律。

      總結:

      睡覺最好是保持正常作息時間。如果前一天晚上沒有沒有休息好,早上醒來後精神不佳,感到睏倦,可是適當睡個回籠覺,小憩一回兒,這樣是有好處的。

      但是早上起床後,吃過早餐,經過了劇烈運動,睡“回籠覺”就可能會危害你的身體了!

  • 4 # 母嬰深度精選

    睡眠好不好要看早晨醒來後是否頭腦清醒、全身放鬆、心情舒暢、精力充沛。睡醒後稍有睏倦是普遍的,但正常情況下活動10~20分鐘便會消除。人們在睡眠時間上存在個體差異,短睡者3~5小時,長睡者可達9~11小時。人類原始的天性更傾向於多相睡眠,而不是我們現在習慣的單相睡眠。單相睡眠是指晚上睡覺,白天干活。多相睡眠是指一天內多次睡眠,如睡回籠覺或午睡。每個人都有自己的作息習慣,有些人習慣了白天不睡覺,還有的人不睡回籠覺下午無法集中精力工作。在作息安排上,遵循日出而作、日落而息的晝夜節律是最好的,但在生活節奏快、工作時間不固定的現實生活中,人的睡眠習慣可以有一定的靈活性。總體原則是白天感覺精力充沛,身體舒適即可。

  • 5 # 噓96314537

    我覺得應該看醒的時間吧,要是三四點就醒了那當然要再眯一會了,不過有些人有晨練的習慣,那就不用再睡回籠覺了。

    當然人的一天還是要保持不低於九個小時的科學睡眠,這樣也是對身體好,睡不睡睡回籠覺就看自己了。

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